Dlaczego nie chudnę? (prezentacja edukacyjna)

Jemy, gdy nie jesteśmy głodni

Pamiętasz, kiedy ostatnio burczało ci w brzuchu? Jeżeli odpowiedź brzmi nie, oznacza to że masz złe nawyki żywieniowe. Kiedy jemy, a nasz żołądek nie jest pusty, nie da nam on sygnału, że został napełniony i należy przestać jeść.

Za mało śpimy

Jeżeli nie będziemy się wysypiać, skutkiem tego będą nie tylko podkrążone oczy. Przede wszystkim zaburzy to równowagę hormonów nadzorujących proces jedzenia w naszym organizmie. Badania wykazały, że brak snu jest przyczyną niedoboru leptyny odpowiadającej za kontrolę apetytu. Jednocześnie zwiększa się ilość greliny, która pobudza nasze łaknienie.

Wspólne życie z partnerem

Czy zauważyłeś wzrost twojej wagi odkąd zamieszkałaś z partnerem? Wspólne życie sprzyja jedzeniu bardziej tłustych potraw, ponadto kobiety mieszkające z partnerem zwiększają porcje spożywanych przez siebie posiłków. Badania Uniwersytetu Zachodniej Australii dowiodły, że kobiety tyją przeciętnie 2 kilogramy po zamieszkaniu z partnerem. Nie oznacza to od razu, że trzeba się rozstać czy zamieszkać osobno, żeby schudnąć. Zacznijmy po prostu gotować lżejsze potrawy, alternatywą może stać się również większa aktywność fizyczna.

Przepracowanie

Spędzanie wielu godzin w biurze oznacza nie tylko przebywanie w pozycji siedzącej przez wiele godzin. Sprzyja to również podjadaniu wysokoenergetycznych przekąsek. Przeprowadzone badania wykazały też, że kobiety, które mają bardziej stresującą pracą, ćwiczą znacznie mniej od tych, które są mniej obciążone.

Niedobór białka w diecie

Badania Uniwersytetu Waszyngtońskiego wykazały, że utrzymanie równowagi między jedzeniem białka a węglowodanów przyczynia się do dłuższego uczucia sytości oraz przyspiesza utratę wagi. Wegetarianie mogą odczuwać negatywne skutki braku białka, dlatego wskazane jest, aby w ich diecie znalazły się rośliny strączkowe oraz produkty sojowe. Natomiast osoby, które jedzą mięso, powinny zwiększyć ilość spożywanego drobiu oraz łososia.

Pomijanie śniadania

Nieważne, jak często to słyszymy i tak wielu z nas wciąż zapomina o zjedzeniu zdrowego śniadania. Opuszczanie tego posiłku nie pomoże nam schudnąć. Wręcz przeciwnie! Badania Uniwersytetu Massachusetts pokazują, że osoby które nie jedzą śniadania, są o 5 razy bardziej skłonne do otyłości od tych, które posiłek ten spożywają każdego dnia. Dlaczego? Jeżeli zaczynasz dzień bez posiłku, który dostarczy ci energii, twoje ciało wykazuje zapotrzebowanie na cukier i zaczynasz odczuwać głód. Zatem zjedz śniadanie w przeciągu 90 minut od przebudzenia, wypij również dużą szklankę wody jak tylko się obudzisz. Według niemieckich naukowców jest to bardzo dobry sposób na usprawnienie metabolizmu.

Wieczorne wyjścia i alkohol

Kalorie zawarte w drinkach nigdy nie powinny zastępować zdrowych posiłków. Nie tylko zaszkodzą naszemu zdrowiu, ale również odbiją się negatywnie na sylwetce. Nasze ciało traktuje alkohol jak truciznę, której należ się pozbyć jak najszybciej z organizmu. Oznacza to, że energia z bogatego w tłuszcz posiłku, który zjemy, zostanie zmagazynowana w naszym ciele. Miej to na uwadze następnym razem, gdy wybierzesz się gdzieś wieczorem i zastąp drink szklanką wody.

Nadmiar cukru

Nawet gdy uważamy na to co jemy, do naszej diety zawsze przedostaje się dużo cukru. Tylko dlatego, że etykieta na opakowaniu produktu głosi niską zawartość tłuszczu, nie oznacza to od razu, że zawiera małe ilości cukru. Pieczywo oraz płatki śniadaniowe są głównym winowajcą naszych problemów. Dlatego należy zawsze sprawdzać etykietę na żywności, którą kupujemy. Co możemy jeść bez obawy? Mięso, warzywa, owoce, jak również pieczywo pełnoziarniste oraz niesłodzone produkty mleczne będą dobrym wyborem. Wyeliminują z naszej diety nie tylko nadmiar cukru, ale również niezdrowe jedzenie.