Jak pokonać żywieniowe pokusy?
To naturalne, że w czasie diety odchudzającej pojawia się silna pokusa zjedzenia czekolady, ciastka lub innego produktu o dużej zawartości kalorii. Tego rodzaju zachcianki mogą mieć tło zarówno fizjologiczne, jak i psychiczne. Warto wiedzieć, w jaki sposób skutecznie odeprzeć atak tych pokus.
Jedz posiłki co 3 godziny
Nieodparta pokusa zjedzenia czegoś słodkiego może być wynikiem odczuwalnego głodu. W szczególności jeżeli od ostatniego posiłku minie więcej niż 4 godziny. Dochodzi wówczas do gwałtownego spadku poziomu cukru we krwi i uruchomienia w mózgu sygnałów odpowiedzialnych za odczucie tzw. „wilczego apetytu”.
Jedz białko
Warto zwrócić uwagę na to, aby każdy posiłek zawierał odrobinę białka, które zwiększa uczucie sytości po zakończeniu posiłku. Ponadto, składnik ten wspomaga kontrolę poziomu cukru we krwi i zapobiega odczuwaniu głodu. Produkty bogate w białko można znaleźć w mięsie drobiowym, rybach oraz serach.
Pij dużo wody
Odwodnienie organizmu może nasilić apetyt na słone rzeczy, typu chipsy, frytki, paluszki oraz orzeszki solone. Bardzo często jest tak, że mylimy pragnienie z głodem. Rozwiązanie tego problemu jest bardzo proste – wystarczy zwrócić uwagę na to, aby w regularnych odstępach czasu wypijać szklankę wody.
Zajmij się czymś
To naturalne, że w czasie dni wolnych od pracy wzrasta ochota na grzeszki żywieniowe. Bardzo często chęć na zjedzenie czegoś niezdrowego przychodzi w momencie odczuwalnej przez nas nudy, lęku oraz innych emocji. Dobrym rozwiązaniem w tym przypadku jest skierowanie uwagi ku innej czynności, np. telefonie do przyjaciela, czytanie książki, słuchanie muzyki czy sprzątanie mieszkania.
Żuj regularnie gumę do żucia
Badania naukowe sugerują, że guma do żucia sprzyja odchudzaniu, bo może zmniejszyć apetyt na słodycze i przekąski. Oczywiście istotne jest to, aby wybierać gumę bez cukru oraz nie stosować jej w nadmiernej ilości, gdyż może to spowodować efekt przeczyszczający.
Zrób dla siebie coś miłego
W momencie odczuwania silnej pokusy przekąszenia czegoś niezdrowego między posiłkami, można odwrócić od tego swoją uwagę, wykonując czynność, którą naprawdę lubimy. Może to być kąpiel z dużą ilością piany, czytanie czasopism, malowanie paznokci albo spacer z przyjaciółmi.
Umyj zęby
Wystarczy jedno spojrzenie na czekoladę karmelową lub niezdrowe chipsy, aby wyzwolić sygnał biegnący do mózgu, który pobudza apetyt. W tym momencie można umyć zęby przy użyciu miętowej pasty. To powinno na jakiś czas zlikwidować pokusę zjedzenia tych produktów.
Bądź aktywny fizycznie
Idealnym sposobem na poskromienie wilczego głodu jest aktywność fizyczna. W momencie, gdy przez myśli przechodzi nam wizja zjedzenia całego opakowania lodów znajdujących się w zamrażalniku, lepiej wyjść z domu i trochę pobiegać.
Jedz produkty pełnoziarniste
Nasze podniebienie uzależnia się od smaku produktów przetworzonych, takich jak białe pieczywo, makarony czy słodycze. Jest to związane z gwałtownym podniesieniem indeksu glikemicznego po spożyciu tej grupy produktów. Z tego względu warto zrezygnować z produktów przetworzonych na rzecz tych pełnoziarnistych. Zapewniają one uczucie sytości na dłuższy czas i nie powodują gwałtownego skoku glukozy we krwi.
