2 z 12Tycie na zdrowo

Przed rozpoczęciem diety na przybranie masy musimy dokładnie się zważyć i zmierzyć nasz wzrost. Obliczanie tempa metabolizmu w stanie spoczynku (często opisywanego skrótem RMR od Resting Metabolic Rate) jest inne w zależności od płci.

Aby obliczyć RMR musimy pomnożyć naszą wagę w kilogramach razy dziesięć. Do tego dodajemy nasz wzrost razy 6,25. Następny krok różni się w zależności od naszej płci: kobiety odejmują swój wiek pomnożony przez pięć minus 161 od swojego wyniku. Mężczyźni odejmują swój wiek pomnożony przez pięć plus pięć od swojego wyniku. Wynik, który otrzymamy, to ilość kalorii, którą spalamy w czasie spoczynku. Aby obliczyć RMR możemy skorzystać również z internetowych kalkulatorów.