Jak schudnąć bez diety? - galeria

Śpij dłużej

„Dodatkowa godzina snu pomoże ci stracić około 6 kg w ciągu roku” – twierdzi badacz z University of Michigan w USA. Według niego zastąpienie snem nocnego podjadania zmniejsza o 6% ilość konsumowanych kalorii w ciągu dnia. Inne badanie sugeruje, że zbyt mało snu pobudza apetyt i sprawia, że jemy więcej niż musimy.

Spożywaj więcej warzyw

Na obiad czy kolację staraj się zjeść więcej niż tylko jeden rodzaj warzywa. Im więcej owoców i warzyw konsumujesz, tym większe masz szanse na zgubienie zbędnych kilogramów. Pamiętaj tylko, żeby nie obtaczać ich tłustą panierką czy sosami.

Jedz zupy

Zupa to doskonały pomysł na zdrowy posiłek, bez zbędnych kalorii, bowiem zawiera dużo warzyw i poskramia głód. Unikaj jednak zup w postaci kremu, ponieważ są one bardzo tłuste.

Zdrowe produkty pełnoziarniste

Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, jęczmień, owies, gryka, pszenica, nie zawierają dużo kalorii i korzystnie wpływają na poziom cholesterolu.

Motywacja kluczem do sukcesu

Powieś gdzieś na widoku swoją ulubioną sukienkę, spódnicę czy parę dżinsów, w które ledwo się mieścisz – pozwoli ci to stale pamiętać o celu i nagrodzie, którą otrzymasz po jego osiągnięciu.

Pizza

Zamiast dodatków mięsnych na swojej pizzy wybierz dodatki z warzyw. Zamawiaj pizzę na cienkim cieście z małą ilością sera bądź z serem niskotłuszczowym.

Co pić?

Zamiast smakowych napojów gazowanych, które w większości zawierają dużo cukru, skuś się na butelkę wody mineralnej – możesz dla smaku dodać do niej odrobinę cytryny, mięty czy truskawek.

Pij w wysokich i cienkich szklankach

Pij napoje w wysokich i cienkich szklankach, dzięki czemu ograniczysz spożycie płynów o 25-30%. Zdaniem doktora Briana Wansinka z Cornell University, duże znaczenie ma tu czynnik wizualny i – jak dowiodły jego badania – osoby, które piły w niskich i szerokich szklankach, nalewały sobie więcej płynów niż te, które miały cienkie i wysokie szklanki.

Pij alkohol z rozwagą i umiarem

Kiedy jesteś na imprezie, przestrzegaj prostej zasady – po każdym drinku wypij szklankę wody czy innego napoju bezalkoholowego.

Pij zieloną herbatę

Zielona herbata daje orzeźwienie i wspomaga układ trawienny, dlatego też warto ją pić, by wspomóc nasz organizm w walce ze zbędnym tłuszczykiem. Ponadto, zielona herbata wspomaga krążenie krwi i chroni przed zawałem serca.

Jedz posiłki w domu

Według najnowszej ankiety konsumenckiej, posiłki przygotowane w domu to jeden z najważniejszych czynników skutecznej walki z nadwagą.

Żuj gumę miętową

Niebezpiecznymi momentami, w których nawiedza nas mały głód, są chwile spędzane przed komputerem, telewizorem, podczas przygotowywania posiłku po pracy czy podczas imprezy – wówczas należy sięgnąć po miętową gumę do żucia, która skutecznie zepsuje nam smak kalorycznych przekąsek.

Im mniejszy talerz, tym mniej jesz

Spożywaj swoje posiłki na mniejszych talerzach, a będziesz jadł od 100 do 200 kalorii mniej” – twierdzi doktor Brian Wansink.

Utrzymuj racjonalne porcje posiłków

Niech porcje na twoim talerzu nie będą zbyt duże. Umiarkowanie jest tu kluczem do sukcesu. Zbyt obfite posiłki skutkują rozciąganiem się żołądka, który z czasem będzie domagał się coraz większych porcji.

Jak jeść w restauracji?

Gdy jesteś w restauracji, postaraj się wprowadzić w życie podane poniżej sugestie: - podziel się przystawką z kolegą czy koleżanką, - niech przekąska będzie twoim daniem głównym, - zamów porcję dla dziecka, - niech połowa zamówionego przez ciebie posiłku będzie podana na wynos, - uzupełnij przystawkę małą sałatką, - zamiast sosu śmietanowego wybierz sos na bazie pomidorów. Jeśli chcesz zamówić danie z makaronu, skuś się na sos na bazie pomidorów, który zawiera mniej kalorii niż ten na bazie śmietany.

Jak spalić 100 kalorii dziennie?

Oto kilka sposobów na bezpieczne odchudzanie:
- przejdź około 1600 metrów, zrób sobie blisko 20-minutowy spacer,
- sprzątaj w domu przez niespełna 30 minut,
- koś trawę przez niespełna 20 minut,
- piel w ogródku przez niespełna 20 minut.

Świętuj

Za każdym razem, gdy uda ci się przetrwać dzień bez przejadania się, urządź sobie małe święto – zadzwoń do przyjaciółki, by się pochwalić, kup sobie nowy ciuch czy pójdź zrobić sobie pedicure.