Jak utrzymać dietę podczas świąt?
Jak to możliwe, że kiedy tylko zdecydujesz się przejść na dietę, w twojej skrzynce odbiorczej nagle pojawiają się wiadomości z zaproszeniami na obiad, ciastko czy lody? Nawet jeśli uda ci się jakimś cudem wymigać, zdarzają się sytuacje, w których ciężko jest uniknąć wysokokalorycznych pokus. Jedną z nich są zbliżające się święta, podczas których stół aż ugina się pod ciężarem pyszności. Jak w takiej sytuacji zwalczyć pokusę i zachować dietę?
Jak utrzymać dietę podczas świąt?
Czytaj więcej
Kilka prostych zasad
Świąteczne jedzenie jest oczywiście bardzo kuszące, jednak nie ma potrzeby, by jeść wszystko w dużych ilościach. O wiele lepszym rozwiązaniem jest poświęcenie uwagi prowadzonym przy stole rozmowom. Kiedy coś pysznego i niezdrowego wystawia twoją silną wolę na próbę, nie wpadaj w panikę. Oto kilka zasad, których przestrzeganie pomoże ci uwierzyć, że życie ma o wiele więcej do zaoferowania niż to, co czai się na stole z wysokokalorycznymi daniami.
- Na spotkanie rodzinne nigdy nie idź głodny. Przed wyjściem zjedz coś lekkiego, nie wystarczy zapełnienie żołądka napojem – daje to tylko chwilowe uczucie sytości. Unikniemy w ten sposób sytuacji, w której zaczniemy jeść wszystko z niepohamowanym wręcz apetytem.
- Nie wahaj się wziąć ze sobą jakiejś zdrowej alternatywy dla świątecznych frykasów. Niech będzie to zdrowa przekąska w postaci dietetycznego dipu czy precli o niskiej zawartości tłuszczu. Można także sprytnie uraczyć gospodarzy prezentem w postaci jakiegoś niskokalorycznego dania czy ciasta, którym ze spokojną głową będziesz mogła się delektować.
- Przy stole usiądź w miejscu, przy którym stoi najmniejsza ilość ciężkostrawnych potraw. Dzięki temu trudniej będzie ci stać się ofiarą soczystej pieczeni czy sałatki z dodatkiem niezdrowego majonezu. Wiadomo, że pierwszym bodźcem, który sprawia, że cieknie nam ślinka, jest wygląd i zapach potrawy.
- W dniu, w którym planujesz odwiedzić bliskich, poświęć choć kilkanaście minut na ćwiczenia. W ten sposób spalisz kalorie, które zostaną uzupełnione.
- Naucz się odmawiać. Jeżeli martwisz się, że ktoś może poczuć się urażony twoim brakiem chęci do jedzenia, wytłumacz mu, co jest tego przyczyną. Decyzja o podjęciu tak ciężkiej próby charakteru w święta może wzbudzić jedynie podziw.
- Postaw na niewielkie porcje. Dzięki temu nie objesz się zbyt szybko i będziesz mogła spróbować większej ilości potraw. Możesz ewentualnie pokusić się o zjedzenie większej porcji dania głównego, deser pozostawiając partnerowi.
- Pamiętaj, że informacja o tym, że jesteśmy już syci, dociera do mózgu z opóźnieniem, dlatego konieczne jest robienie przerw między kolejnymi daniami.
Nigdy nie powinnaś czuć się zobowiązana do zrobienia czegoś, co godzi w twoje wartości. Masz prawo realizować postawione sobie cele. Jeżeli uda ci się przetrwać okres świąteczny i nie przerwać swojej diety na widok wyszukanych pyszności, możesz być pewna, że nic nie jest w stanie cię złamać.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
