- mgr Monika Konieczna
- Artykuł zweryfikowany przez eksperta
Jak walczyć z wysokim cholesterolem? Oto 5 sposobów
Nawet 50 proc. Polaków może mieć za wysoki poziom złego cholesterolu we krwi. Niestety, jak podają statystyki, aż 75 proc. z nas nigdy takiego poziomu nie badała.
Jak się okazuje, cholesterol LDL jest jedną z przyczyn miażdżycy i zawału serca.
Można się jednak przed tym bronić. Istnieje wiele sposobów, dzięki którym obniżymy poziom złego cholesterolu we krwi.
Oto kilka z nich.
Na następnej stronie obejrzysz WIDEO
Redakcja poleca: Żeby wyleczyć przeziębienie, moczyłam stopy w wodzie z musztardą
Leki i suplementy
Najbardziej popularne i najchętniej stosowane rozwiązanie – statyny. Obniżają poziom cholesterolu nawet o 50 proc.
Dla osób borykających się z podwyższonym cholesterolem LDL polecane są także suplementy diety, zawierające takie substancje, jak wyciąg z karczocha, które naturalnie i łagodnie wyrównują poziom złego cholesterolu.
Zobacz także: Wczesne objawy raka płuc. Nie zawsze wzbudzają niepokój
Błonnik w diecie
Znajdziemy go m.in. w warzywach strączkowych, owocach, produktach pełnoziarnistych, płatkach owsianych i kaszach.
Błonnik – bo o nim mowa – przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu nawet o 5 proc. Dzieje się tak, ponieważ składnik ten dłużej utrzymuje uczucie sytości po posiłku w organizmie. A co za tym idzie – nie czujemy głodu i nie dostarczamy organizmowi pustych kalorii.
Aby jednak naturalnie zbić poziom cholesterolu LDL, należy spożywać od 25 do 35 g błonnika dziennie.
Na następnej stronie obejrzysz WIDEO
Przeczytaj także: Jedzone regularnie mogą sprawić, że będziesz ciągle zmęczony
Suplementacja witaminy B3
Witamina B3 także przeciwdziała wysokiemu cholesterolowi. Co więcej, obniża także poziom trójglicerydów, czyli tłuszczów, które w zbyt dużych dawkach mogą być szkodliwe i powodować wzrost cholesterolu LDL.
Przyjmować ją należy pod kontrolą lekarza, ponieważ zbyt wysoki poziom niacyny w organizmie może być przyczyną dny moczanowej.
Inną kurację powinny też wybrać osoby chore na cukrzycę typu 2.
Aktywność fizyczna
Osoby, które są aktywne fizycznie, są też mniej narażone na wystąpienie ataku serca.
Tkanka tłuszczowa ulega "spaleniu”, wydolność organizmu poprawia się, lepiej pracuje układ krążenia.
To wszystko sprawia, że poziom cholesterolu może także się wyrównać. Trenuj na zdrowie.
Redakcja poleca: Naukowcy z Harvardu wybrali 5 najzdrowszych dyscyplin sportowych
Dieta niskotłuszczowa
Podstawą zdrowego trybu życia i zapobiegania chorobom serca jest zdrowa dieta.
Najlepiej dla twojego serca będzie, jeśli zaczniesz jeść lekko. A to znaczy – bez zbędnego, zwierzęcego tłuszczu. Taka dieta – udowodnili to naukowcy z Wielkiej Brytanii – aż o 20 proc. obniża poziom cholesterolu LDL.
Z kolei duża ilość chudych ryb w diecie sprawia, że ryzyko zawału maleje. Potwierdzają to dane ekspertów ze Stanów Zjednoczonych, według których mieszkańcy Japonii czy Karaibów rzadziej chorują na serce, właśnie ze względu na dużą ilość zjadanych ryb.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
Nie przegap: Czy można jeść surowe pieczarki? Wyjaśniamy
