Każdego dnia wraz z potem tracimy 2,6 l wody
Woda stanowi około 60 proc. masy ciała i wchodzi w skład każdej komórki i płynów ustrojowych człowieka. Szybko się wchłania i gasi pragnienie.
DLA CIEBIEO zdrowiu przy kawie". Tak atakuje KZM, symptomy mogą przypominać grypę
Zdaniem dr Hanny Stolińskiej dla osób zdrowych najlepsze są wody mineralne, które ze względu na wysycenie składnikami dzielimy na:
- niskozmineralizowane (mineralizacja poniżej 500 mg na litr) – inaczej źródlane,
- średniozmineralizowane (mineralizacja między 500 a 1500 mg na litr),
- wysokozmineralizowane (mineralizacja powyżej 1500 mg na litr).
- Dla osób dorosłych bez obciążeń chorobowych najlepsza jest woda wysokozmineralizowana, ponieważ zawiera najwięcej jonów minerałów: potasu, sodu, jodu, wapnia, magnezu, które tracimy razem z potem i oddechem. Jeśli jednak ktoś choruje, np. na niewydolność nerek lub inne schorzenia obarczające ten narząd, to najlepsza będzie woda niskozmineralizowana – mówi w rozmowie z WP abcZdrowie dr Hanna Stolińska, dietetyk kliniczny z Narodowego Instytutu Zdrowia.
Dietetyczka dodaje, że dobrym rozwiązaniem może być także przefiltrowana woda kranowa. Warunkiem jest wybór właściwych filtrów, które nie pozbawiają wody składników mineralnych.
- Tzw. kranówkę przed wypiciem najlepiej przefiltrować, aby usunąć z niej niepożądany chlor, a pozostawić składniki mineralne. Można dodać do niej szczyptę soli czy cytryny, albo elektrolity, tylko bez dodatku cukru – podkreśla dr Stolińska.
Latem popularne są także napoje izotoniczne, które zawierają takie samo stężenie glukozy i elektrolitów. Dr Stolińska podkreśla, że izotoniki są dobre dla osób, które prowadzą aktywny tryb życia lub w sposób aktywny spędzają wakacje, np. odbywają górskie wyprawy lub intensywnie ćwiczą.
- Napoje izotoniczne są polecane osobom, które trenują więcej niż godzinę dziennie. Osoby, które nie ćwiczą, powinny pić wodę lub wodę z cytryną – twierdzi ekspertka.
Woda nie tylko z butelki
Dietetyczka podkreśla, że na prawidłowe nawodnienie organizmu, wpływa też dieta. Odpowiednią ilość wody możemy zapewnić organizmowi, spożywając także warzywa i owoce.
- Dobrym pomysłem na przemycenie wody w posiłkach jest także robienie wszelkiego rodzaju koktajli, picie kefirów, maślanek, zsiadłego mleka oraz spożywanie surowych owoców i warzyw. Przykładowo ogórek i seler naciowy zawierają aż 97 proc. wody, pomidor - 95 proc. Owocowe źródła wody to też truskawki i arbuz, które w 92 proc. składają się z wody – kończy dr Stolińska.
Katarzyna Gałązkiewicz, Wirtualna Polska
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
