Jakie produkty pomogą ci pięknie wyrzeźbić mięśnie?

Zaledwie szklanka soku z buraków, wypita tuż przed treningiem, zwiększy wydolność twojego organizmu. Badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Exeter w Wielkiej Brytanii udowodniły, że sok z buraków zwiększa przepływ krwi do mięśni i polepsza ich pracę. Wszystko to dzięki zawartym w nich związkom azotowym.

O tych dwóch produktach powinni pamiętać zwłaszcza wegetarianie i weganie, którzy nie dostarczają swojemu organizmowi białka z produktów zwierzęcych. Tempeh i tofu to produkty sojowe, które są jego świetnym substytutem. Dodatkowo doskonale komponują się z każdym sosem i warzywami, więc przygotowanie smacznego dania z tych składników nie będzie trudne. W 100 g tempeh znajdziesz aż 19 g białka, w takiej samej ilości tofu – 8 g.

Quinoa wygląda jak ryż, jest smaczna i bardzo prosta w przygotowaniu. To doskonałe źródło pełnowartościowego białka – 100 g produktu ma aż 14 g tego niezbędnego do wspomagania budowy mięśni składnika. Komosa zawiera także 9 niezbędnych dla naszego organizmu aminokwasów, z których najważniejszym jest lizyna – potrzebna do odnowy, naprawy i wzrostu komórek.

Nie wiesz, jak uzyskać piękną sylwetkę? Jedz bataty! Słodkie ziemniaki są uważane za idealny składnik diety kulturystów ze względu na wysoką zawartość błonnika, potasu i witamin: B6, A, E, K, C, ryboflawiny, tiaminy, niacyny i kwasu foliowego. Są bogatym źródłem węglowodanów złożonych, dzięki którym uzupełnisz zapas glikogenu po treningu.

Aby osiągnąć pięknie wyrzeźbione ciało, powinieneś pamiętać, że twoja dieta powinna zawierać produkty białkowe dostarczane także w postaci mięsa zwierzęcego. Niestety, nie każde zapewni ci jego odpowiednią dawkę. Najlepsza będzie chuda wołowina, która dodatkowo zawiera witaminy z grupy B, żelazo i cynk.

Czy wiesz, że 100 g migdałów zawiera aż 21 g białka i 49 g nienasyconych kwasów tłuszczowych? Samo zdrowie! Ci, którzy nie przepadają za chrupiącą przekąską, mogą zastąpić je pysznym masłem orzechowym.

Białko to podstawowy budulec mięśni. Żółtko z kolei to prawdziwa kopalnia witamin: E, K, A, witamin z grupy B, ryboflawiny oraz kwasu foliowego – wszystkie te składniki przyspieszają metabolizm i pomagają spalić tłuszcz.

To produkt zalecany w czasie wzmożonego wysiłku fizycznego – jest doskonałą przekąską zarówno przed ćwiczeniami, jak i po nich. Jeśli nie masz czasu przygotować go samemu, podczas zakupów wybieraj twarożki o obniżonej zawartości tłuszczu.

Nie powinno ich zabraknąć w twoim jadłospisie, jeśli chcesz wyrzeźbić mięśnie. Są źródłem pożywnego białka i cennego błonnika. Białko wspomaga budowę i utrzymanie masy mięśniowej. Błonnik pomaga zachować odpowiedni poziom cukru we krwi.

Mięso łososia jest uznawane za jeden z najlepszych produktów wspomagających regenerację, odbudowę i wzrost mięśni. Dzięki unikalnemu połączeniu kwasów EPA i DHA z grupy kwasów omega-3, witamin z grupy B oraz wysokiej zawartości białka przyspiesza proces spalania tłuszczu.

Podobnie jak komosa ryżowa zawierają lizynę – aminokwas odpowiedzialny za wzrost tkanek, zwłaszcza tkanki łącznej znajdującej się w ścięgnach i chrząstkach. Lizyna pomoże ci także szybko zregenerować organizm po wyczerpujących treningach.

Jest jednym z głównych składników menu sportowców stosujących dietę wysokobiałkową. Spirulina z powodzeniem zastępuje białko zwierzęce w kuchni wegan i wegetarian. W swoim składzie zawiera argininę – aminokwas, który zwiększa zdolność do szybkiej regeneracji organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym.

Mięso drobiowe jest kolejnym produktem zawierającym białko zwierzęce najwyższej jakości. Dzięki włączeniu go do swojej diety zadbasz o wzrost mięśni i zapobiegniesz naderwaniom ścięgien.

Nasiona lnu są jednym z najlepszych, roślinnych źródeł kwasów omega-3, które pozwalają zmniejszyć stany zapalne w organizmie, utrudniające prawidłową budowę mięśni. Zapewniają również organizmowi pełnowartościowe białko i wszystkie niezbędne aminokwasy.

Pamiętaj, że produkty spożywcze mają być uzupełnieniem treningu, a nie jego całkowitym zastępstwem. Tylko wtedy, kiedy połączysz aktywność fizyczną z odpowiednią dietą, uda ci się zrealizować cel. Wspomagaj swoje ciało suplementami diety hamującymi apetyt, a także kosmetykami modelującymi, a sukces masz gwarantowany!