Jakie sygnały braku witamin daje ci twój organizm?

Każde zaburzenie może objawiać się w inny sposób i zależeć od witaminy, której brakuje. Znaki ostrzegawcze, opisane poniżej, pozwolą ci na zdiagnozowanie problemu i zlikwidowanie go poprzez zmianę nawyków żywieniowych. Jeżeli jednak nie przyniesie to rezultatów, koniecznie należy skontaktować się z lekarzem.

Przyczyną takiego stanu rzeczy jest niedobór witamin z grupy B, w szczególności kwasu foliowego, witaminy B6 i B12. Drętwienie kończyn może być bezpośrednio związane z nerwami obwodowymi, które swoje zakończenia mają w skórze. Stąd też wynika drętwienie i mrowienie, które dodatkowo mogą być powiązane z uczuciem lęku, depresji, zmęczenia, niedokrwistością i zaburzeniem gospodarki hormonalnej. Jak uzupełnić brak tych witamin? Do diety trzeba włączyć szpinak, buraki, fasolę, jaja, owoce morza i szparagi.

Jeśli towarzyszą ci takie dolegliwości, to znak, że nie masz w organizmie biotyny, znanej jako witamina B7. W czasie, kiedy twój organizm magazynuje rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D, E i K, nie jest w stanie przechować większości witamin z grupy B, które rozpuszczają się w wodzie. Osoby dbające na siłowni o budowę swojego ciała powinny pamiętać, że jedzenie surowych jaj, a w szczególności białka z tzw. awidyną, jest niewskazane, ponieważ hamuje ona zdolność organizmu do wchłaniania biotyny. Warto więc sięgnąć po gotowane jajka, ponieważ wysoka temperatura usuwa awidynę. Ponadto należy jeść awokado, łososia, kalafior, banany, maliny i grzyby.

Takie objawy świadczą o niedoborze magnezu, potasu i wapnia. Przy braku tych składników warto wzbogacić dietę o suplementy. Dotyczy to w szczególności osób, które uprawiają sport i prowadzą aktywny tryb życia. W ich przypadku występuje utrata większych ilości minerałów, które wypłukiwane są z organizmu wraz z potem. Jak zapobiec tym bolesnym dolegliwościom? Warto wzbogacić swoją dietę w orzechy, jabłka, grejpfruty, banany, szpinak, kapustę, wiśnie i brokuły. Jeżeli doświadczamy częstych skurczów, ulgę powinien przynieść zimny okład położony bezpośrednio na bolący mięsień.

Przyczyn takiego stanu rzeczy może być wiele, np. niedobór żelaza, cynku, witamin z grupy B (niacyny i ryboflawiny). Potocznie zwane „zajady” występują często u wegetarian i osób często i długo przebywających na diecie, która pozbawia ich wartościowych składników odżywczych. Aby zlikwidować te nieestetyczne i bolące ranki, warto jeść więcej drobiu, łososia, tuńczyka, jaj, owoców morza, roślin strączkowych i botwiny. Warto też pamiętać, że wchłanianie żelaza wspiera witamina C. Jedzmy zatem więcej papryki, kalafiora i kapusty.

To wynik niedoboru kwasów tłuszczowych, witaminy A i D. Bardzo często takie objawy mają kobiety, które – odchudzając się – rezygnują z wszelkiego rodzaju tłuszczów, także tych zdrowych. Przede wszystkim należy zadbać o włączenie do codziennego menu tłustych ryb, takich jak łosoś czy sardynki, orzechów i nasion. Odpowiedni poziom witaminy A zapewnią zielone warzywa, słodkie ziemniaki i czerwona papryka. Przy niedoborze witaminy D warto stosować suplementy diety, szczególnie w miesiącach, w których trudno o promienie słoneczne. Dlatego zaleca się przyjmowanie witaminy D między październikiem a majem.

Twój organizm wie najlepiej, czego w danej chwili mu brakuje. Dlatego właśnie nie powinieneś lekceważyć sygnałów, którymi codziennie podnosi alarm. Pamiętaj jednak, że jeżeli zmienisz swoją dietę, będziesz stosować suplementy i zadbasz o gospodarkę witaminową, a niepokojące objawy nie ustąpią, udaj się do lekarza, bo mogą to być symptomy poważnej choroby.