8 z 12Nasiona i orzechy
Te skarbce białka są również bogate w witaminę E. Badania pokazują, że ten antyoksydant chroni płuca przed uszkodzeniami spowodowanymi bieganiem w miejscach, gdzie powietrze jest zanieczyszczone. Co więcej, orzechy i nasiona mają dużo błonnika i tłuszczów przyjaznych dla serca.