Trwa ładowanie...

Nawadniają lepiej niż woda. Najlepszy wybór, gdy żar leje się z nieba

Avatar placeholder
10.07.2024 13:36
Co jeść i pić w czasie upałów?
Co jeść i pić w czasie upałów? (Getty Images)

W letnich miesiącach, kiedy temperatura gwałtownie rośnie, nasze ciała potrzebują odpowiedniego nawodnienia. Wysokie temperatury powodują, że tracimy duże ilości wody przez pot, co może prowadzić do odwodnienia. Co więcej, tracimy także niezbędne minerały. Aby temu zapobiec, warto sięgnąć po warzywa i owoce bogate w wodę, które pomogą nam przetrwać upały.

spis treści

1. Warzywa i owoce na letnie dni

Niektóre warzywa i owoce są prawdziwymi sprzymierzeńcami w walce z odwodnieniem. Ogórki i pomidory to absolutni królowie letnich stołów. Zawierają one około 95 proc. wody, co czyni je idealnymi na upalne dni. Pomidory dodatkowo dostarczają potasu, którego utrata jest szczególnie niebezpieczna w czasie wysokich temperatur.

Rzodkiewka to kolejny doskonały wybór. Podobnie jak ogórki, zawiera ona 95 proc. wody i jest niskokaloryczna, więc można ją jeść bez obaw o sylwetkę. Oprócz tego, rzodkiewka dostarcza kluczowych elektrolitów, takich jak sód, wapń, potas i magnez, co jest niezwykle ważne dla utrzymania równowagi elektrolitowej w organizmie.

Zobacz film: "Warzywa i owoce idealne podczas diety"

Cukinia i papryka również stanowią świetne źródło nawodnienia. W ponad 90 proc. składają się z wody, a cukinia jest dodatkowo bogata w przeciwutleniacze, takie jak luteina i zeaksantyna, które pomagają w utrzymaniu zdrowej skóry. Papryka zaś dostarcza likopenu, który ma właściwości antyoksydacyjne.

Arbuz to owoc, który zyskuje popularność w lecie. Składa się w 92 proc. z wody i zawiera likopen, podobnie jak pomidory i papryka. Arbuz pomaga również w obniżeniu ciśnienia tętniczego i wspiera pracę nerek, co jest niezwykle ważne w czasie upałów.

Brokuły i kalafior to warzywa, które nie tylko zawierają ponad 90 proc. wody, ale także dostarczają sulforafanu, związku chroniącego przed szkodliwym promieniowaniem UV. To sprawia, że są one doskonałym dodatkiem do letnich posiłków.

Lato to także czas, kiedy warto sięgnąć po owoce jagodowe, takie jak truskawki, maliny, jagody, agrest, porzeczki i jeżyny. Są one niskokaloryczne, a jednocześnie bogate w polifenole, które mają działanie przeciwutleniające. Owoce jagodowe są gęste odżywczo, co oznacza, że mimo niskiej kaloryczności dostarczają wielu witamin i minerałów, wspierając nasze zdrowie w upalne dni.

2. Co pić podczas upałów?

Podczas upałów kluczowe jest odpowiednie nawodnienie. Najlepszym wyborem jest woda, zwłaszcza ta wysoko zmineralizowana, jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych. Woda mineralna pomaga w utrzymaniu prawidłowej gospodarki wodno-elektrolitowej organizmu.

Woda kokosowa to kolejny doskonały napój na upalne dni. Zawiera 95 proc. wody, a jej skład jest zbliżony do osocza ludzkiej krwi, co sprawia, że jest idealna do nawodnienia.

Sok z selera to kolejny świetny wybór. Składa się głównie z wody, a dodatkowo dostarcza potasu, który pomaga zapobiegać skutkom odwodnienia.

Domowe izotoniki to idealne rozwiązanie, gdy upał jest wyjątkowo uciążliwy. Wystarczy dodać do szklanki wody szczyptę soli, sok z cytryny i trochę miodu, aby otrzymać napój, który pomoże uzupełnić elektrolity.

3. Nie zapomnij o zupach

Zupy to kolejny sposób na nawodnienie organizmu. Ich podstawą są płyny, a zupy na bazie bulionu i warzyw dostarczają dodatkowo witamin, minerałów oraz niezbędnych makroelementów, takich jak białka i tłuszcze. Są one szczególnie cenne w letnie dni, kiedy organizm potrzebuje wsparcia w utrzymaniu równowagi wodnej.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze