Nie tylko jedzenie przed snem sprawia, że nie możesz schudnąć. Sprawdź, czego nie robić wieczorem, gdy jesteś na diecie
Wszyscy wiemy, że jedzenie słodyczy i innych przekąsek przed snem ma negatywne skutki dla odchudzania. Na redukcję wagi wpływa dieta, aktywność fizyczna i... sen. Osoby, które śpią mało, częściej odczuwają głód i mają predyspozycje do wybierania węglowodanów.
Dlatego musisz odpowiednio przygotować się przed zakończeniem dnia.** Podpowiemy ci, czego nie powinieneś robić przed zaśnięciem.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.
Zobacz też: Toksyczne i rakotwórcze. Rozwalają układ hormonalny, niszczą wątrobę.
Nie tylko objadanie przed snem źle wpływa na proces odchudzania
Urządzenia cyfrowe
Wszyscy znamy ten scenariusz. Szykujemy się do snu. Wyłączamy telewizor i komputer. Kładziemy się pod kołdrę i... wyciągamy komórkę. Sprawdzimy na niej e-maile, porozmawiamy ze znajomymi czy przejrzymy Facebooka. Światło emitowane z urządzeń cyfrowych (zwłaszcza niebieskie!) zwiększa naszą czujność i pogarsza jakość snu.
Według naukowców problem dotyka szczególnie dzieci i młodzież uczącą się. Badacze dowiedli, że jeśli mają dostęp do jednego urządzenia, są o 1,47 raza bardziej narażeni na otyłość. Gorzej w wypadku, gdy korzystają z trzech urządzeń – wtedy ryzyko nadwagi rośnie o 2,57 raza. Dlatego warto zostawić wszystkie gadżety elektroniczne poza sypialnią.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Zobacz też: Błąd, który popełniamy w wolne dni. Zwiększa ryzyko udaru mózgu o ponad połowę.
Odpowiednie oświetlenie
Oświetlenie może zakłócać nasz odpoczynek. Według badań zamieszczonych w czasopiśmie "Diabetes", osoby, które śpią w ciemnych pomieszczeniach są o 20 proc. mniej narażone na otyłość, niż te, które śpią w jasnych sypialniach.
Niedostatecznie przyciemniony pokój może powodować zahamowanie produkcji melatoniny. Jednym z jej zadań jest regulowanie rytmu domowego. Dlatego wieczorem przygaśmy światło, a na noc wyłączmy je całkowicie.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO.
Regularny i długi sen
Regularne spożywanie posiłków pomaga schudnąć. Podobnie jest ze snem. Spanie w tych samych godzinach sprzyja pozbywaniu się zbędnych kilogramów. Dlaczego tak się dzieje?
Nasze ciało przyzwyczaja się do konkretnego rytmu, który poprawia metabolizm. Jeśli śpimy nieregularnie, nasze ciało próbuje dostosować się do ”nowej sytuacji”, a my nie wypoczywamy. Mała ilość snu prowadzi do zmian w wydzielaniu hormonów.
Jeśli śpimy za mało, spada poziom leptyny, która odpowiada za hamowanie apetytu. Wzrasta natomiast poziom greliny, która odpowiada za większy głód.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Odpowiednia temperatura
Mamy złą wiadomość dla osób, które najlepiej czują się w wysokich temperaturach. Ciepło nie sprzyja dobremu snu ani odchudzaniu. Badania opublikowane w piśmie "Diabetes", dowodzą, że zmniejszenie temperatury może pomóc zlikwidować tłuszcz z brzucha. Zimno sprawia, że tzw. brązowy tłuszcz, odpowiedzialny za utrzymywania ciepła w naszych organizmie, jest szybciej spalany i pobudzony do działania. Uczestnicy badania spali w pomieszczeniach, gdzie było 28°C, 24°C i 19°C.
Ci, którzy spali w najniższej temperaturze, przez cztery tygodnie zgubili najwięcej ”oponki”. Optymalna temperatura w sypialni to 15-19°C.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Zobacz też: Ważyła 86 kg. Dzięki prostej sztuczce zrzuciła 20 kg.
Spożywanie alkoholu i kofeiny
Napoje procentowe tylko pozornie pomagają nam spokojnie zasnąć. W rzeczywistości wpływają na nasz głęboki sen, przez co ciało się nie regeneruje. Co więcej, alkohol pobudza apetyt, jest kaloryczny i spowalnia metabolizm.
W ciągu dnia kofeina może korzystnie wpływać na nasz metabolizm. Wieczorem jednak blokuje działanie adenozyny, dzięki której zdrowo śpimy. Wieczorem lepiej odpuścić sobie kawę i mocną herbatę.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Zobacz też: Bomba kaloryczna naszpikowana cukrem. Zwiększa ryzyko nieuleczalnej choroby.
