Co przyspiesza metabolizm – definicja, co spowalnia metabolizm, co przyspiesza metabolizm

Metabolizm obejmuje wszystkie mechanizmy i procesy, które zachodzą w organizmie człowieka. Metabolizm ma na celu pozyskanie, wykorzystanie i zmagazynowanie energii z pożywienia. Procesy metaboliczne pozyskują energię ze składników odżywczych oraz produkują składniki potrzebne do budowy białek, DNA etc.

A zatem rolą metabolizmu jest rozłożenie składników odżywczych na elementy budulcowe z wydzielaniem energii. Następnie są one wykorzystywane do tworzenia się makroczęsteczek i procesów życiowych. Metabolizm dzielimy na anabolizm i katabolizm.

Choć metabolizm odgrywa bardzo ważną rolę, bardzo łatwo może on spowolnić. Najczęstszą przyczyną spowolnienia metabolizmu jest mała zawartość kalorii w diecie. Gdy organizm nie otrzyma odpowiedniej ilości kalorii, metabolizm zaczyna spowalniać, dzięki czemu zużywa mniej kalorii.

Jeśli nie chcemy, aby nasz metabolizm spowolnił, unikajmy też tłuszczy trans. Można je znaleźć w twardych margarynach, słodyczach, wyrobach cukierniczych, słonych przekąskach, żywności w proszku i fast foodach. W łatwy sposób łączą się one z komórkami wątroby, co spowalnia jej pracę.

Warzywa i owoce są często źródłem pestycydów. Takie zanieczyszczenia są szkodliwe dla tarczycy, która kontroluje, jak szybki jest nasz metabolizm. Dlatego warto uważać, gdzie kupujemy warzywa i dokładnie je myć przed spożyciem.

Ponadto na spowolnienie metabolizmu wpływa brak snu i stres. Brak snu sprawia, że jesteśmy mniej wydajni w czasie dnia, a co za tym idzie, wolniej zachodzą również przemiany w naszym metabolizmie. Stres z kolei wiąże się w wysokim poziomem kortyzolu. Jego nadmiar we krwi, sprawia, że spowalnia się zużycie energii i spalamy kalorie wolniej. Stres to jednak nie tylko napięcie związane ze stylem życia, ale jest też powodowany np. przez nadmierną aktywność fizyczną.

Metabolizm można jednak przyspieszyć w bardzo prosty sposób. Warto zapoznać się z poniższymi 5 zasadami, aby dowiedzieć się, co przyspiesza metabolizm. Zasady te należy stosować codziennie, a efekty przyspieszenia metabolizmu będzie można zaobserwować już po kilku tygodniach.

Zobacz odpowiedzi na pytania osób, które miały do czynienia z tym problemem:

• Czy ten wynik może powodować zwolniony metabolizm? - odpowiada lek. Katarzyna Szymczak
• Jak zwolnić metabolizm? - odpowiada mgr Paulina Guziołek
• Czy jednak jest to za mało kalorii i spadnie metabolizm? - odpowiada mgr Małgorzata Talaga-Duma

Wszystkie odpowiedzi lekarzy

Sposób nr 1: Rano po wstaniu należy wypić szklankę wody, najlepiej z cytryną. Taka niepozorna czynność może przyspieszyć nasz metabolizm nawet o 30 proc. Sposób nr 2: Śniadanie powinno zawierać jajka lub inne produkty o dużej zawartości białka i błonnika. Śniadanie bogate w białko pozwoli nam spalić tłuszcz i przyspieszyć metabolizm. Błonnik pozwoli zachować uczucie sytości na dłużej, a porcja węglowodanów da nam zastrzyk energii. Sposób nr 3: Zawsze jedz rano śniadanie. Nie należy wychodzić z domu bez śniadania. Nie zaoszczędzimy energii, a jedynie doprowadzimy do skoków insuliny. Sposób nr 4: Zadbaj o aktywność z samego rana. Taki poranny rozruch sprawi, że rozkręcimy metabolizm na cały dzień. Sposób nr 5: Wypij rano kawę. Poranna czarna kawa jest najlepszym sposobem, aby podkręcić metabolizm. Poranna kawa pomoże nam przyspieszyć metabolizm, jeśli będziemy się jednak trzymać trzech zasad: kawa powinna być bez cukru ani żadnych słodzików. Jeśli koniecznie potrzebujemy odrobiny słodyczy lepiej użyć miodu; nie dodawaj do kawy gotowych śmietanek do kawy. Są one niezdrowe, tłuste i zawierają dużo kalorii. Jeśli lubimy pić białą kawę najrozsądniej dodać do niej zwykłe mleko, ale nie UHT; * do porannej kawy można również dodać odrobinę cynamonu. Nie dość, że poprawi on smak kawy, poprawi też poziom cukru we krwi. Można też dodać kakao, dzięki czemu obniżymy ciśnienie krwi.

Źródła

1. poradnikzdrowie.pl
2. gurbacka.pl