Nocne podjadanie (prezentacja edukacyjna)

Rozwiązanie:
Sporządź listę 10 czynności, które cię relaksują i przyklej ją na lodówce.

Może to być czytanie książek, słuchanie ulubionej muzyki, oglądanie komedii na DVD czy gorąca kąpiel. Zanim zaczniesz siać spustoszenie w lodówce, sięgnij po tę listę i wybierz jedno z rozwiązań.

Spróbuj zadzwonić do przyjaciela lub kogoś bliskiego z rodziny. Może się okazać, że wcale nie byłeś głody, potrzebowałeś jedynie rozmowy i wyrzucenia z siebie problemów całego dnia.

Wyjdź na spacer z psem lub partnerem. Spalisz sporo kalorii, a przy okazji będziesz daleko od lodówki.

Zamiast wchodzić do kuchni na wieczorną przekąskę, przygotuj sobie zdrowe śniadanie lub lunch na następny dzień.

Wprowadź zwyczaj codziennego jedzenia śniadania, nawet gdy nie jesteś głodny. Zapominanie o tym posiłku to poważny błąd.

Na dobry początek dnia dobre są owoce oraz jedzenie pełne białka (odtłuszczony jogurt i ser), jak również pełnoziarniste posiłki (batoniki musli, płatki, owsianka). Pamiętaj też, żeby między posiłkami znaleźć czas na zdrową przekąskę, wtedy przy głównym daniu nie będziesz umierał z głodu i na pewno nie zjesz ponad miarę.

Znajdź czas na jakiś smakołyk w ciągu dnia, dzięki czemu zminimalizujesz prawdopodobieństwo nocnego podjadania. Przegryź po południu 25 g ciemnej czekolady albo wypij kubek smacznego jogurtu.

Jeżeli koniecznie musisz wypić alkohol, zamień duży kieliszek do wina na ten przeznaczony do picia szampana. Pierwszy ma pojemność 200 ml, drugi o 30 ml mniej. Ogranicz się również tylko do jednego kieliszka. Najlepiej zrobić to zamieniając białe wino na czerwone, którego picie zajmuje znacznie więcej czasu.

Rób coś, co zaangażuje twój umysł. Wyjmij ulubioną grę planszową lub skoncentruj się na jakimś ciekawym projekcie. Dzięki temu twoje ręce będą zajęte i zmniejszy to szanse na podjadanie z lodówki.