Podwyższa poziom testosteronu. 7 najlepszych produktów
Testosteron odgrywa rolę w budowaniu masy mięśniowej i kostnej, wpływa na popęd seksualny, dystrybucję tłuszczu i produkcję czerwonych krwinek. Nie jest wyłącznie męskim hormonem – zbyt niski poziom testosteronu u kobiet również negatywnie wpływa na wymienione wyżej obszary, a przy tym może rozregulować cykl miesiączkowy. Żeby zapewnić sobie jego odpowiednią ilość, warto włączyć do swojej diety siedem produktów.
1. Od czego zależy poziom testosteronu?
Na niski poziom testosteronu wpływa ewentualna otyłość, niektóre leki, niedoczynność tarczycy i wzorce żywieniowe. Diety niskotłuszczowe, wysokobiałkowe i bogate w smażone potrawy mogą negatywnie wpływać na poziom testosteronu.
Na szczęście działa to również w odwrotną stronę — dieta bogata w określone produkty może pomóc w utrzymaniu jego prawidłowego poziomu.
2. 7 pokarmów, które dbają o testosteron
2.1. Nasiona dyni
Pestki dyni są naturalnym źródłem cynku, składnika odżywczego, który może wpływać na poziom testosteronu.
Jedno z badań naukowych udowodniło, że sześć miesięcy suplementacji cynku wśród starszych mężczyzn z niewielkim niedoborem cynku podwoiło poziom testosteronu w ich surowicy. Inne badanie wykazało, że młodzi piłkarze, którzy przyjmowali codziennie suplement cynku, wykazywali wyższy poziom testosteronu i zwiększoną siłę nóg. Aż o 250 proc. wyższą niż u tych, którzy przyjmowali placebo.
2.2. Imbir
Spożywanie imbiru może zmniejszyć stres oksydacyjny w jądrach, zwiększyć aktywność niektórych enzymów antyoksydacyjnych, normalizować poziom glukozy we krwi, zwiększyć produkcję tlenku azotu i przepływ krwi – wszystkie te czynniki mogą pozytywnie wpływać na poziom testosteronu.
2.3. Orzechy brazylijskie
Zapotrzebowanie ludzkiego organizmu na selen jest niewielkie, ale istotne. Istnieją badania, z których wynika, że selen bierze udział w tworzeniu testosteronu, a orzechy brazylijskie są jednym z najlepszych źródeł tego składnika odżywczego.
2.4. Sok z granatów
Sok z granatów jest pełen polifenoli, które mogą pomóc zwiększyć poziom testosteronu. Dane wskazują, że spożywanie tego napoju może potencjalnie zwiększyć poziom testosteronu w ślinie.
2.5. Czerwone wino
Kieliszek czerwonego wina może mieć zaskakująco pozytywny wpływ na wolny testosteron (czyli testosteron niezwiązany z białkami). Spożywanie czerwonego wina reguluje poziom lipidów i działa przeciwzapalnie.
2.6. Mleko
Mleko jest źródłem 13 niezbędnych składników odżywczych, z których jednym z najmniej popularnych jest bor. Badania wskazują na znaczny wzrost stężenia testosteronu po suplementacji borem. Bor znajduje się również w suszonych śliwkach, roślinach strączkowych i ziemniakach.
2.7. Łosoś
Zawiera mnóstwo składników odżywczych "wzmacniających" testosteron. To witamina D, kwasy tłuszczowe omega-3 i selen. Z badań wynika, że mężczyźni, którzy przyjmowali suplementację oleju z łososia przez 90 dni, wykazywali wzrost poziomu testosteronu.
Wymienione produkty mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu testosteronu, ale nie zastąpią konsultacji z lekarzem ani kompleksowej opieki w przypadku pojawienia się problemów zdrowotnych.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
