Podwyższa poziom testosteronu. 7 najlepszych produktów
Testosteron odgrywa rolę w budowaniu masy mięśniowej i kostnej, wpływa na popęd seksualny, dystrybucję tłuszczu i produkcję czerwonych krwinek. Nie jest wyłącznie męskim hormonem – zbyt niski poziom testosteronu u kobiet również negatywnie wpływa na wymienione wyżej obszary, a przy tym może rozregulować cykl miesiączkowy. Żeby zapewnić sobie jego odpowiednią ilość, warto włączyć do swojej diety siedem produktów.
7 produktów spożywczych, które podwyższą testosteron
Od czego zależy poziom testosteronu?
Na niski poziom testosteronu wpływa ewentualna otyłość, niektóre leki, niedoczynność tarczycy i wzorce żywieniowe. Diety niskotłuszczowe, wysokobiałkowe i bogate w smażone potrawy mogą negatywnie wpływać na poziom testosteronu.
Na szczęście działa to również w odwrotną stronę — dieta bogata w określone produkty może pomóc w utrzymaniu jego prawidłowego poziomu.
7 pokarmów, które dbają o testosteron
Nasiona dyni
Pestki dyni są naturalnym źródłem cynku, składnika odżywczego, który może wpływać na poziom testosteronu.
Jedno z badań naukowych udowodniło, że sześć miesięcy suplementacji cynku wśród starszych mężczyzn z niewielkim niedoborem cynku podwoiło poziom testosteronu w ich surowicy. Inne badanie wykazało, że młodzi piłkarze, którzy przyjmowali codziennie suplement cynku, wykazywali wyższy poziom testosteronu i zwiększoną siłę nóg. Aż o 250 proc. wyższą niż u tych, którzy przyjmowali placebo.
Imbir
Spożywanie imbiru może zmniejszyć stres oksydacyjny w jądrach, zwiększyć aktywność niektórych enzymów antyoksydacyjnych, normalizować poziom glukozy we krwi, zwiększyć produkcję tlenku azotu i przepływ krwi – wszystkie te czynniki mogą pozytywnie wpływać na poziom testosteronu.
Orzechy brazylijskie
Zapotrzebowanie ludzkiego organizmu na selen jest niewielkie, ale istotne. Istnieją badania, z których wynika, że selen bierze udział w tworzeniu testosteronu, a orzechy brazylijskie są jednym z najlepszych źródeł tego składnika odżywczego.
Sok z granatów
Sok z granatów jest pełen polifenoli, które mogą pomóc zwiększyć poziom testosteronu. Dane wskazują, że spożywanie tego napoju może potencjalnie zwiększyć poziom testosteronu w ślinie.
Czerwone wino
Kieliszek czerwonego wina może mieć zaskakująco pozytywny wpływ na wolny testosteron (czyli testosteron niezwiązany z białkami). Spożywanie czerwonego wina reguluje poziom lipidów i działa przeciwzapalnie.
Mleko
Mleko jest źródłem 13 niezbędnych składników odżywczych, z których jednym z najmniej popularnych jest bor. Badania wskazują na znaczny wzrost stężenia testosteronu po suplementacji borem. Bor znajduje się również w suszonych śliwkach, roślinach strączkowych i ziemniakach.
Łosoś
Zawiera mnóstwo składników odżywczych "wzmacniających" testosteron. To witamina D, kwasy tłuszczowe omega-3 i selen. Z badań wynika, że mężczyźni, którzy przyjmowali suplementację oleju z łososia przez 90 dni, wykazywali wzrost poziomu testosteronu.
Wymienione produkty mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu testosteronu, ale nie zastąpią konsultacji z lekarzem ani kompleksowej opieki w przypadku pojawienia się problemów zdrowotnych.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
