Polacy często piją je przed snem. To dlatego budzą się zmęczeni i niewyspani
Wielu Polaków często sięga po różne napoje przed snem, nie zdając sobie sprawy z tego, że to, co piją, może wpływać na jakość ich snu. Wiele chętnie konsumowanych napojów może zaburzać fazy snu, powodować, że budzimy się w nocy i jesteśmy ciągle niewyspani.
1. Jakie napoje są zakazane przed snem?
Jednym z głównych powodów, dla których budzimy się w nocy, jest potrzeba skorzystania z toalety. Często jest to wynikiem spożycia nieodpowiednich napojów przed snem. Aby uniknąć nocnych wizyt w łazience, warto unikać napojów moczopędnych, takich jak kawa, herbata, alkohol czy słodkie napoje. Kawa, ze względu na zawartą w niej kofeinę, nie tylko działa moczopędnie, ale także pobudza, co może utrudniać zasypianie. Osoby wrażliwe na kofeinę powinny unikać jej spożycia już w godzinach popołudniowych.
2. Napoje alkoholowe i ich wpływ na sen
Alkohol to kolejny napój, którego należy unikać przed snem. Chociaż może wydawać się, że pomaga zasnąć, w rzeczywistości pogarsza jakość snu. Alkohol działa moczopędnie i może prowadzić do odwodnienia. Dodatkowo, zakłóca fazy snu REM, co sprawia, że sen staje się płytki i przerywany. Osoby spożywające alkohol przed snem mogą budzić się zmęczone i niewyspane.
3. Herbata i inne napoje pobudzające
Herbata, zwłaszcza czarna, zawiera teinę, która działa pobudzająco podobnie do kofeiny. Spożywanie herbaty przed snem, zwłaszcza w dużych ilościach, może prowadzić do problemów z zasypianiem oraz częstego budzenia się w nocy. Podobnie działają inne napoje zawierające kofeinę, takie jak yerba mate, cola czy kakao. Warto zatem ograniczyć spożycie tych napojów w godzinach wieczornych.
4. Co pić przed snem?
Najlepszym wyborem na wieczorne nawodnienie jest woda. Nawodnienie organizmu przed kilkugodzinnym odpoczynkiem pozwala zapobiec odwodnieniu i wspiera procesy regeneracyjne. Kefir w niewielkich ilościach również może być dobrym wyborem, ponieważ zawiera probiotyki wspomagające trawienie i wzmacniające układ odpornościowy. Sok wiśniowy, najlepiej domowy, zawiera melatoninę, która może pomóc w regulacji cyklu snu. Woda z cytryną i imbirem to kolejna opcja, która wspomaga trawienie i ma działanie przeciwzapalne.
Ziołowe napary o właściwościach uspokajających, takie jak melisa, rumianek czy lawenda, mogą pomóc w relaksacji i przygotowaniu organizmu do snu. Te naturalne napoje nie tylko wspierają zdrowy sen, ale również dostarczają cennych składników odżywczych.
5. Jakich produktów unikać przed snem?
Przed snem warto unikać nie tylko napojów, ale także pewnych produktów spożywczych. Tłuste i ciężkostrawne potrawy mogą powodować dyskomfort trawienny i utrudniać zasypianie. Fast food, chipsy, smażone jedzenie oraz potrawy bogate w tłuszcze nasycone mogą prowadzić do zgagi i niestrawności, co zakłóca spokojny sen. Pikantne potrawy również mogą powodować zgagę i podrażniać układ trawienny.
Produkty bogate w cukry proste, takie jak słodycze, ciasta i napoje gazowane, mogą powodować skoki poziomu cukru we krwi, co utrudnia zasypianie i może prowadzić do niespokojnego snu. Kofeina, obecna nie tylko w kawie, ale także w herbacie, czekoladzie i niektórych napojach energetycznych, działa pobudzająco i powinna być ograniczona w godzinach wieczornych.
Dla dobrego snu kluczowe jest zwracanie uwagi na to, co pijemy i jemy przed snem. Unikanie napojów moczopędnych i pobudzających, takich jak kawa, herbata i alkohol, może znacząco poprawić jakość snu. Warto wybierać wodę, kefir, sok wiśniowy czy ziołowe napary, które wspomagają relaksację i zdrowy sen. Unikanie tłustych, pikantnych i słodkich potraw również przyczyni się do lepszego odpoczynku nocnego, pozwalając nam wstawać rano wypoczętymi i pełnymi energii.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
