Produkty, które pozbawiają cię energii
Jedzenie ma wpływ nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale także na kondycję psychiczną. Różne produkty spożywcze mogą poprawiać nastrój, dodawać energii, ale także powodować rozdrażnienie czy senność. Jeśli w ciągu dnia odczuwasz nagły spadek formy, zmęczenie i osłabienie – być może w twoim menu znalazły się produkty, które pozbawiają cię energii.
1. Banany
Wiele osób uważa, że banany należą do jednych z najzdrowszych przekąsek, które powinno się spożywać po treningu. Oczywiście to bardzo zdrowe owoce będące doskonałym źródłem potasu wpływającego korzystnie na działanie układu nerwowego, ale zawierają również tryptofan pobudzający wydzielanie melatoniny i serotoniny. Znajduje się w nich także magnez, który spożywany w nadmiarze może powodować zmęczenie i wywoływać spadek energii.
2. Jogurt
Chociaż jogurt to dietetyczna i bardzo zdrowa przekąska, zwłaszcza z dodatkiem owoców, miodu czy cynamonu, to zawiera aminokwas o nazwie tryptofan, który jest wykorzystywany przez mózg do produkowania serotoniny i melatoniny, czyli naturalnych środków nasennych. Tryptofan koi skołatane nerwy i łagodzi stres, rozluźnia napięcie mięśniowe powodując, że czujemy się odprężeni. To dlatego po zjedzeniu ulubionego jogurtu możesz mieć ochotę na małą drzemkę.
3. Wiśnie
Wiśnie są doskonałym źródłem witamin i cennych składników mineralnych, ale także melatoniny, która normuje sen. Mus z wiśni lub jogurt naturalny, który również wykazuje właściwości nasenne, w połączeniu z tymi owocami będą idealne do zjedzenia na kolację, ale zajadanie się nimi w ciągu dnia znacznie obniży energię, a tym samym naszą wydajność.
4. Mięso
Czerwone mięso, chociaż dostarcza organizmowi niezbędnego żelaza, zawiera również duże ilości tłuszczu, którego proces trawienia jest znacznie dłuższy i bardziej skomplikowany niż innych składników odżywczych. Wymaga także więcej czasu i energii. To właśnie dlatego po zjedzeniu pysznego krwistego steku potrzebujemy chwili odpoczynku i relaksu. Trudniej będzie ci się także po takim posiłku skoncentrować. Podobne działanie nasenne wykazują produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu oraz pizza.
5. Jasne pieczywo i zboża
Białe pieczywo, jasny ryż, makarony czy płatki śniadaniowe to produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Takie węglowodany są bardzo szybko trawione i powodują wzrost poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zwiększonego wydzielania insuliny w organizmie. W konsekwencji po początkowym przypływie energii już za chwilę czujesz się osłabiony i zmęczony. Aby organizm dłużej zapewnił ci solidną dawkę mocy, wybieraj węglowodany złożone, np. brązowy ryż czy pieczywo pełnoziarniste.
