Nietypowe produkty, które sprawiają, że czujesz się zmęczony. To wampiry energii
Przygotowując posiłki skupiamy się na doborze składników, kompozycji smaków, korzyściach zdrowotnych i preferencjach. Nie zastanawiamy się, jak poszczególne składniki wpływają na nasz organizm.
Po jedzeniu często czujemy się zmęczeni, obwiniając za to błogość po zapełnieniu żołądka. Okazuje się, że niektóre posiłki działają dużo bardziej usypiająco, niż inne.
Dlaczego tak się dzieje? Dlatego, że niektóre produkty żywnościowe, dostarczając kalorii, wysysają z nas energię.
Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO
Zobacz też: Cera zdradzi, jakich składników brakuje organizmowi
Produkty, które sprawiają, że czujesz się zmęczony. To wampiry energii
Chleb
Białe pieczywo jest na czarnej liście dietetyków z całego świata. Nie tylko powoduje tycie, ale też zmęczenie.
Węglowodany z chleba uwalniają do krwiobiegu cukier, który wyzwala wydzielanie insuliny. To z kolei wywołuje wyrzut serotoniny, hormonu szczęścia, który relaksuje i usypia. Efekt ten jest wzmocniony u osób cierpiących na celiakię.
Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO
Mleczna czekolada
Zjedzenie kilku kostek czekolady albo wypicie gorącego, słodkiego napoju zrelaksuje cię i uśpi. Winny po raz kolejny jest cukier, który wywołuje wyrzut insuliny. Pobudzi to związek zwany tryptofanem, kóry trafiając do mózgu zamienia się w serotoninę.
Czekolada, a także inne słodycze mogą się więc przydać wieczorem, kiedy nie możemy usnąć. Ograniczajmy jednak ich ilość – są bardzo kaloryczne. Pamiętajmy też, by nie spożywać dużo słodkości w dzień. Wyssą z nas energię.
Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO
Zobacz też: Kobieta, która nie może jeść i trawić pożywienia
Migdały
Migdały są idealną przekąską na dobranoc, ponieważ zawierają cały szereg korzystnych składników, które pomogą ci zasnąć. Po pierwsze - tryptofan. W rzeczywistości jedna czwarta filiżanki migdałów zawiera prawie 50 miligramów substancji, co spowoduje uwolnienie serotoniny, hormonu relaksu i snu.
Migdały są też źródłem magnezu, który zapewnia mocny sen, wapnia odpowiadającego za regulację zegara biologicznego i białka regulującego poziom cukru we krwi. Niacyna, kolejny składnik tych prozdrowotnych orzechów, uspokoi cię i rozwieje lęki.
Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO
Zobacz też: Dlaczego kobiety jedzą więcej przed miesiączką?
Makaron
Trawienie pożywienia wymaga od organizmu dużego wysiłku, a zatem poboru energii. Tu znowu zachodzi reakcja węglowodany – cukier – insulina – tryptofan - serotonina.
Żeby nie paść ofiarą wzdęć, senności i uczucia przejedzenia, o które wyjątkowo łatwo przy jedzeniu makaronu, zadbaj o małe porcje posiłków. Pamiętaj też, by nie najadać się przed snem. Nawet serotonina nie pomoże, jeśli z przejedzenia rozboli cię żołądek.
Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO
Zobacz też: Makaron z cykorią i figami
Banany
Bogate w tryptofan owoce sprawią, że będziesz miał ochotę na drzemkę natychmiast po zjedzeniu banana. Magnez i potas, cenne składniki bananów, odpowiadają natomiast za głęboki, relaksujący odpoczynek.
Jeśli więc chodzi o jedzenie tych owoców, jesteśmy jak najbardziej na tak. Ale w niewielkich ilościach i po południu, przynajmniej z punktu widzenia higieny snu. Choć zdrowe, pamiętajmy też o ich kaloryczności.
Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO
Czereśnie
Czerwone owoce są doskonałym źródłem melatoniny, która jest kluczową substancją wytwarzaną przez mózg i pomagająca w zaśnięciu.
Cherry Marketing Institute przeprowadziło badania w celu oceny wpływu picia soku z czereśni na sen starszych osób. Stwierdzono, że 8 na 10 osób cierpiących na bezsenność, po wypiciu soku spało średnio o 84 min dłużej.
Sok dostarczył do mózgu tryptofan, zmniejszył stan zapalny i, jak stwierdzono w raporcie, był przynajmniej "częściowo odpowiedzialny za poprawę snu".
Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO
Zobacz też: Brak snu blokuje wspomnienia!
Sałata
Sałata stanowi chyba największe zaskoczenie zestawienia. Zielona, witaminowa bomba, faktycznie wpływa jednak na uczucie senności.
Zawiera substancję znaną jako lacturcarium, rodzaj mlecznego płynu, który jest wydzielany z podstawy pędów warzywnych. Jego właściwości były niegdyś porównywane do działania opium i wykorzystywane jako środek przeciwbólowy i uspokajający.
Dzienna porcja sałaty nie wpłynie jednak halucynogennie, a tylko wyciszy organizm i pozwoli wypocząć nocą. Zielona sałata z czereśniami na kolację i suszone banany z migdałami na deser to pyszna i zdrowa gwarancja spokojnego snu. W trakcie dnia, gdy potrzebujesz energii do działania - lepiej z nich zrezygnuj.
Zobacz też: Medyczna marihuana – nauka, kontrowersje i historia
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
