Nietypowe produkty, które sprawiają, że czujesz się zmęczony. To wampiry energii

Białe pieczywo jest na czarnej liście dietetyków z całego świata. Nie tylko powoduje tycie, ale też zmęczenie.

Węglowodany z chleba uwalniają do krwiobiegu cukier, który wyzwala wydzielanie insuliny. To z kolei wywołuje wyrzut serotoniny, hormonu szczęścia, który relaksuje i usypia. Efekt ten jest wzmocniony u osób cierpiących na celiakię.

Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO

Zobacz też: Ludzie reagują na pełnoziarniste pieczywo w różny sposób

Zjedzenie kilku kostek czekolady albo wypicie gorącego, słodkiego napoju zrelaksuje cię i uśpi. Winny po raz kolejny jest cukier, który wywołuje wyrzut insuliny. Pobudzi to związek zwany tryptofanem, kóry trafiając do mózgu zamienia się w serotoninę.

Czekolada, a także inne słodycze mogą się więc przydać wieczorem, kiedy nie możemy usnąć. Ograniczajmy jednak ich ilość – są bardzo kaloryczne. Pamiętajmy też, by nie spożywać dużo słodkości w dzień. Wyssą z nas energię.

Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO

Zobacz też: Kobieta, która nie może jeść i trawić pożywienia

Migdały są idealną przekąską na dobranoc, ponieważ zawierają cały szereg korzystnych składników, które pomogą ci zasnąć. Po pierwsze - tryptofan. W rzeczywistości jedna czwarta filiżanki migdałów zawiera prawie 50 miligramów substancji, co spowoduje uwolnienie serotoniny, hormonu relaksu i snu.

Migdały są też źródłem magnezu, który zapewnia mocny sen, wapnia odpowiadającego za regulację zegara biologicznego i białka regulującego poziom cukru we krwi. Niacyna, kolejny składnik tych prozdrowotnych orzechów, uspokoi cię i rozwieje lęki.

Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO

Zobacz też: Dlaczego kobiety jedzą więcej przed miesiączką?

Trawienie pożywienia wymaga od organizmu dużego wysiłku, a zatem poboru energii. Tu znowu zachodzi reakcja węglowodany – cukier – insulina – tryptofan - serotonina.

Żeby nie paść ofiarą wzdęć, senności i uczucia przejedzenia, o które wyjątkowo łatwo przy jedzeniu makaronu, zadbaj o małe porcje posiłków. Pamiętaj też, by nie najadać się przed snem. Nawet serotonina nie pomoże, jeśli z przejedzenia rozboli cię żołądek.

Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO

Zobacz też: Makaron z cykorią i figami

Bogate w tryptofan owoce sprawią, że będziesz miał ochotę na drzemkę natychmiast po zjedzeniu banana. Magnez i potas, cenne składniki bananów, odpowiadają natomiast za głęboki, relaksujący odpoczynek.

Jeśli więc chodzi o jedzenie tych owoców, jesteśmy jak najbardziej na tak. Ale w niewielkich ilościach i po południu, przynajmniej z punktu widzenia higieny snu. Choć zdrowe, pamiętajmy też o ich kaloryczności.

Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO

Zobacz też: Co się stanie, jeśli codziennie będziesz jeść dojrzałego banana?

Czerwone owoce są doskonałym źródłem melatoniny, która jest kluczową substancją wytwarzaną przez mózg i pomagająca w zaśnięciu.

Cherry Marketing Institute przeprowadziło badania w celu oceny wpływu picia soku z czereśni na sen starszych osób. Stwierdzono, że 8 na 10 osób cierpiących na bezsenność, po wypiciu soku spało średnio o 84 min dłużej.

Sok dostarczył do mózgu tryptofan, zmniejszył stan zapalny i, jak stwierdzono w raporcie, był przynajmniej "częściowo odpowiedzialny za poprawę snu".

Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO

Zobacz też: Brak snu blokuje wspomnienia!

Sałata stanowi chyba największe zaskoczenie zestawienia. Zielona, witaminowa bomba, faktycznie wpływa jednak na uczucie senności.

Zawiera substancję znaną jako lacturcarium, rodzaj mlecznego płynu, który jest wydzielany z podstawy pędów warzywnych. Jego właściwości były niegdyś porównywane do działania opium i wykorzystywane jako środek przeciwbólowy i uspokajający.

Dzienna porcja sałaty nie wpłynie jednak halucynogennie, a tylko wyciszy organizm i pozwoli wypocząć nocą. Zielona sałata z czereśniami na kolację i suszone banany z migdałami na deser to pyszna i zdrowa gwarancja spokojnego snu. W trakcie dnia, gdy potrzebujesz energii do działania - lepiej z nich zrezygnuj.

Zobacz też: Medyczna marihuana – nauka, kontrowersje i historia

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl