Sekretne sposoby walki z nadwagą
Przedstawiamy niezawodne sposoby na walkę ze zbędnym tłuszczykiem, dzięki nim skutecznie zwiększysz tempo zrzucania kilogramów. Zaczynamy!
Walka z nadwagą - skuteczne odchudzanie
Poznaj tajniki odchudzania
Chcąc skutecznie i na długo stracić na wadze, musisz znać szeroki wachlarz technik spalania tłuszczu. Wszystkie tkanki i komórki do prawidłowego fukcjonowania potrzebują odpowiedniej ilości energii. Co zrobić, by proces spalania był szybszy?
Walka z nadwagą - przyprawy
Dobieraj odpowiednie składniki
Ostre przyprawy takie jak pieprz, chilli i imbir zwiększają tempo spalania tłuszczu nawet przez kilka godzin. Tak samo skuteczne są zielona herbata i białko, np. w postaci mięsa. Im więcej ich w diecie, tym szybsze działanie metabolizmu.
Walka z nadwagą - regularność posiłków
Jedz o regularnych porach
Stałe i częste (co 3 godziny) pory posiłków pomogą zasilać organizm w energię przez cały czas, długie przerwy pomiędzy posiłkami zwolnią metabolizm. Staraj się również jeść obiad przed 14 i pod żadnym pozorem nie zapominaj o śniadaniu!
Walka z nadwagą - zdrowa dieta
Unikaj głodówek
Głodówki i drastyczne diety zmuszają organizm do przejścia na "tryb awaryjny", czyli magazynowanie tłuszczu w celu przygotowania się do długotrwałego postu. Pamiętaj, zbyt duża dawka kalorii również spowoduje dodatkową produkcję komórek tłuszczowych.
Walka z nadwagą - aktywność fizyczna
Ruszaj się
Poświęć na aktywność fizyczną godzinę dziennie. Jeśli nie lubisz zatłoczonych siłowni i klubów fitness, zdecyduj się na szybki marsz lub jazdę na rowerze.
Walka z nadwagą - intensywność treningu
Stosuj intensywny trening
Nawet bardzo długi spacer nie przyniesie tylu korzyści co intensywny trening. Specjaliści zalecają krótkie, ale bardzo intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie czy spinning, dzięki którym tłuszcz będzie spalał się jeszcze przez kilka godzin po ich zakończeniu.
Walka z nadwagą - różnorodność ćwiczeń
Zmieniaj rodzaj wykonywanych ćwiczeń
Różnorodność treningu pozwoli regularnie spalać energię, organizm przyzwyczajony do tych samych ćwiczeń spowalnia tempo chudnięcia.
Walka z nadwagą - oddech
Oddychaj podczas ćwiczeń
Nie zapominaj o oddychaniu podczas treningu - niepotrzebnie narazisz się na wolniejsze spalanie tłuszczu.
Walka z nadwagą - najważniejsze elementy
Stwórz zgrane trio
Trzy elementy, które pozwolą ci schudnąć:
- lekka dieta,
- regularna aktywność fizyczna,
- preparat wspomagający odchudzanie (L-karnityna lub preparat cholinowy).
