Sekretne sposoby walki z nadwagą

Poznaj tajniki odchudzania

Chcąc skutecznie i na długo stracić na wadze, musisz znać szeroki wachlarz technik spalania tłuszczu. Wszystkie tkanki i komórki do prawidłowego fukcjonowania potrzebują odpowiedniej ilości energii. Co zrobić, by proces spalania był szybszy?

Dobieraj odpowiednie składniki

Ostre przyprawy takie jak pieprz, chilli i imbir zwiększają tempo spalania tłuszczu nawet przez kilka godzin. Tak samo skuteczne są zielona herbata i białko, np. w postaci mięsa. Im więcej ich w diecie, tym szybsze działanie metabolizmu.

Jedz o regularnych porach

Stałe i częste (co 3 godziny) pory posiłków pomogą zasilać organizm w energię przez cały czas, długie przerwy pomiędzy posiłkami zwolnią metabolizm. Staraj się również jeść obiad przed 14 i pod żadnym pozorem nie zapominaj o śniadaniu!

Unikaj głodówek

Głodówki i drastyczne diety zmuszają organizm do przejścia na "tryb awaryjny", czyli magazynowanie tłuszczu w celu przygotowania się do długotrwałego postu. Pamiętaj, zbyt duża dawka kalorii również spowoduje dodatkową produkcję komórek tłuszczowych.

Ruszaj się

Poświęć na aktywność fizyczną godzinę dziennie. Jeśli nie lubisz zatłoczonych siłowni i klubów fitness, zdecyduj się na szybki marsz lub jazdę na rowerze.

Stosuj intensywny trening

Nawet bardzo długi spacer nie przyniesie tylu korzyści co intensywny trening. Specjaliści zalecają krótkie, ale bardzo intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie czy spinning, dzięki którym tłuszcz będzie spalał się jeszcze przez kilka godzin po ich zakończeniu.

Zmieniaj rodzaj wykonywanych ćwiczeń

Różnorodność treningu pozwoli regularnie spalać energię, organizm przyzwyczajony do tych samych ćwiczeń spowalnia tempo chudnięcia.

Oddychaj podczas ćwiczeń

Nie zapominaj o oddychaniu podczas treningu - niepotrzebnie narazisz się na wolniejsze spalanie tłuszczu.

Stwórz zgrane trio

Trzy elementy, które pozwolą ci schudnąć:
- lekka dieta,
- regularna aktywność fizyczna,
- preparat wspomagający odchudzanie (L-karnityna lub preparat cholinowy).