Sekrety zdrowego odżywiania
Zdrowe odżywianie jest modne i promowane przez wiele gwiazd światowego formatu. Co zrobić, aby rozpocząć przygodę ze zdrowym odżywianiem? Oto rady dla ciebie!
Produkty wysokokaloryczne
Większość kalorii pochodzi z produktów bogatych w cukier oraz tłuszcz, a więc wszelkiego rodzaju słodyczy, cukierków, ciastek, ale także dań typu fast food, pizzy, a nawet napojów energetycznych. Aby zmienić swój sposób odżywiania, musisz zastąpić te produkty warzywami oraz owocami.
Wielkość porcji
Jedz mniej produktów zawierających tłuszcz oraz dużą ilość soli. Pszenne pieczywo zamień na pełnoziarniste. Jeśli tego nie zrobisz, zwiększysz ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca oraz nerek.
Zdrowe produkty
- Zamień tłuste mięso na owoce morza oraz chudy drób. Pamiętaj, aby w diecie nie zabrakło ryb.
- Zamiast masła oraz margaryny używaj olejów roślinnych lub oliwy z oliwek, które mają dobroczynny wpływ na serce oraz sylwetkę.
- Produkty z rafinowanych zbóż zamień na produkty z pełnego ziarna.
- Dodaj do diety inne zdrowe produkty, takie jak niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, fasola, jajka, owoce oraz warzywa.
Problem z pizzą
Wystarczy kilka zmian, które spowodują, że twoja ulubiona pizza stanie się zdrowszym przysmakiem!
- wybierz pizzę na cienkim cieście z pełnego ziarna;
- wybierz pizzę z dużą ilością warzyw, a mniejszą ilością mięsa;
- wybierz pizzę z niskotłuszczowym serem lub użyj go jako posypki,
- na talerzu połóż tylko kawałek pizzy, a resztę talerza wypełnij warzywami.
Produkty pełnoziarniste
Pełne ziarna to ziarna z dużą ilością błonnika, witamin oraz minerałów. Błonnik zapobiega problemom z wypróżnieniem oraz sprawia, że przez dłuższy czas czujesz się syty.
Zmniejsz porcje
Aby utrzymać zdrową i szczupłą sylwetkę, jedz mniejsze porcje. Spróbuj jeść na mniejszych talerzach, a w restauracjach zamawiaj porcje dla dzieci. Gdy siedzisz przy stole, nie jedz dokładek.
Ilość wody
Picie dużej ilości wody jest jedną z podstaw zdrowego odżywiania. Woda zapobiega odwodnieniu organizmu, poprawia metabolizm oraz pozwala szybciej usunąć szkodliwe toksyny. Najzdrowsza dla organizmu jest niegazowana woda mineralna. Zaleca się picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
Zawsze jedz śniadanie
Sekretem zdrowego odżywiania jest również codzienne spożywanie śniadania bogatego w białka, błonnik oraz zdrowe tłuszcze. Śniadanie zapewni ci energię na cały dzień i sprawi, że będziesz mieć lepszy humor.
Ile kalorii powinieneś dostarczać w codziennej diecie?
To, ile kalorii powinno dostarczać się organizmowi zależy od wieku, płci oraz aktywności. Przeciętnie aktywna kobieta powinna dostarczać dziennie 1600-1800 kalorii, a mężczyzna 2400-2800 kalorii.
