Skuteczne sposoby na przyśpieszenie procesu odchudzania

Przebywając w pracy, często jesteśmy przeładowani nadmiarem obowiązków. W momencie odczucia głodu sięgamy po niezdrowy i kaloryczny batonik czy krakersy. W celu uzyskania optymalnej wagi ciała konieczna jest rezygnacja z tych produktów spożywczych. Bardzo często ich wartość kaloryczna jest równoznaczna z dużą porcją obiadu. Zamiast tego lepiej mieć pod ręką plasterki suszonych jabłek albo batonik zbożowy.

Każdy z nas ma swoje ulubione danie, z którego nie jest w stanie zrezygnować na diecie. Jeżeli kochasz hamburgery, to postaw na zdrowszą wersję przygotowaną w domu. Hamburgera przygotuj z mięsa wołowego o niskiej zawartości tłuszczu i upiecz go w piekarniku. Miękką, przepełnioną spulchniaczami bułkę zastąp wersją pełnoziarnistą. Do wnętrza burgera nie dodawaj kalorycznego sosu tylko łyżeczkę keczupu i musztardy.

Cukier jest wszechobecnym składnikiem produktów spożywczych. Można go znaleźć nie tylko w słodyczach, ale również w sosach sałatkowych, sokach owocowych, owocach suszonych, musztardzie czy keczupie. Utrata nadmiernych kilogramów będzie szybsza w momencie, gdy zrezygnujemy nie tylko z cukrów obecnych w słodkich przekąskach, ale również tych ukrytych, znajdujących się w pozostałej grupie produktów spożywczych.

Badania naukowe sugerują, że osoby aktywne fizycznie co najmniej 150 minut tygodniowo, zdecydowanie szybciej tracą na wadze. Co więcej, regularne wykonywanie ćwiczeń może znacząco przyśpieszyć metabolizm i spalanie kalorii przez nasz organizm.

To bardzo ważne, aby nie robić zakupów w momencie odczuwania głodu. Wtedy taka wizyta w markecie kończy się zazwyczaj zakupem dużej ilości produktów niedozwolonych na diecie, takich jak czekoladki, ciasteczka, batoniki i chipsy. Z tego względu przed wyjściem na zakupy lepiej zjeść normalny posiłek. Wtedy będziemy bardziej odporni na pokusy czekające na nas na półkach sklepowych.

Bardzo często w domowej spiżarni przechowujemy ciasteczka, paluszki, chipsy i inne niezdrowe smakołyki. Są to z reguły produkty przygotowane na niespodziewaną wizytę gości. Niestety zazwyczaj kończy się to tak, że spiżarnia zostaje opróżniona przez nas samych. Pokusa zjedzenia niedozwolonego produktu na diecie jest wtedy dużo większa. Z tego względu lepiej absolutnie zrezygnować z gromadzenia „na zapas” produktów tego typu.

Badania naukowe potwierdzają, że osoby spożywające pięć porcji warzyw i owoców w ciągu dnia, zdecydowanie szybciej tracą na wadze. Z tego względu w ramach przekąski między posiłkami warto wykorzystać jabłko czy marchewkę pokrojoną w plasterki, a na obiad lepiej zjeść dużą ilość sałaty z warzywami i odrobiną białka. Posiłki przygotowane na bazie warzyw są niskokaloryczne, ale za to bardzo sycące.

Dania typu fast food są zazwyczaj wysokokaloryczne i nie zawierają zbyt wielu wartości odżywczych. Badania naukowe potwierdzają, że osoby omijające restauracje i bary serwujące takie jedzenie mają zdecydowanie mniejszą wagę ciała niż miłośnicy dań fast food, którzy ograniczyli spożycie tego rodzaju posiłków do jednego w tygodniu.

W rozmaitych napojach, herbatkach i nektarach owocowych są zawarte duże ilości cukru. To bardzo ważne, aby zrezygnować z picia tych produktów na rzecz wody mineralnej, świeżo wyciskanych soków z owoców oraz herbat bez cukru.

Dietetycy alarmują, że jedną z głównych przyczyn odpowiedzialnych za nadwagę jest spożywanie zbyt dużych posiłków w ciągu całego dnia. Przeciętna porcja obiadowa obecnie jest o 30% większa niż kilkadziesiąt lat temu. Poza tym, nasz talerz w połowie powinien być zapełniony warzywami i sałatkami, a porcja białka i węglowodanów u przeciętnej osoby nie powinna być większa niż 100-150 g.