Sprawdź, czy popełniasz te błędy w swojej diecie

Determinacja, aby szybko zgubić zbędne 5 kg, sprawia, że chwytasz się diety cud. Prawdopodobnie plan zakłada jedzenie tylko grapefruita lub kapuśniaku albo ograniczenie kalorii do 1000 dziennie, co oczywiście powoduje, że początkowo tracisz na wadze. Jednak podczas takiej diety metabolizm staje się powolniejszy i kiedy się ona kończy, zazwyczaj wraca się do poprzedniej wagi, ponieważ organizm wolniej spala kalorie.

Niejedzenie śniadania może wydawać się prostym sposobem na ograniczenie spożycia kalorii, jednak przez resztę dnia odczuwa się głód. To może prowadzić do nieplanowanego podjadania w pracy lub zjedzenia większej porcji przy kolejnym posiłku, zwiększając ilość spożytych kalorii. Śniadanie, które zawiera dużo białka i błonnika tłumi głód przez większość dnia. Badania pokazały, że osoby jedzące śniadanie codziennie mają większe szanse na zachowanie prawidłowej wagi.

Być może liczysz kalorie przy każdym posiłku, ale co z podjadaniem pomiędzy posiłkami? Podjadanie może sabotować dobrze zaplanowaną dietę. Jeśli poważnie traktujesz liczenie kalorii, zapisuj w telefonie lub zeszycie spożyte produkty i ich wartość odżywczą.

Produkty niskotłuszczowe mogą odgrywać ważną rolę w diecie. Jednak pamiętaj, że niskotłuszczowy to nie to samo co niskokaloryczny, a dokładanie sobie dodatkowych porcji również nie pomaga. Jeśli zjesz dużo niskotłuszczowego ciasta, może okazać się, że spożyjesz więcej kalorii niż w przypadku mniejszego kawałka zwykłego ciasta. Najlepszym sposobem jest sprawdzanie tabeli wartości odżywczych.

Kiedy liczymy kalorie, bardzo często można przeoczyć fakt, że kalorie obecne są też w napojach. To poważny błąd, zwłaszcza że kawy z dodatkami i napoje alkoholowe mogą mieć ponad 500 kalorii. Co gorsza, kalorie z napojów nie hamują uczucia głodu, więc wcale nie zjemy mniej, kiedy wypijemy wysokokaloryczny napój.

To jeden z najłatwiejszych do naprawienia błędów. Woda jest podstawą spalania kalorii. Jeśli organizm jest odwodniony, metabolizm spowalnia, co z kolei oznacza powolniejszy spadek wagi. Badania sugerują, że dorośli pijący 8 lub więcej szklanek wody dziennie spalają więcej kalorii niż osoby pijące mniej. Spróbuj więc pić szklankę wody do każdego posiłku oraz przekąski.

Pełnotłuste mleko, ser i lody są zakazane w wielu dietach, jednak rezygnacja z nabiału w ogóle może przynieść odwrotny skutek od zamierzonego. Pewne badania sugerują, że organizm spala więcej kalorii, kiedy dostarczana mu jest odpowiednia ilość wapnia, a wytwarza więcej tłuszczu, kiedy wapnia jest mniej. Spróbuj więc jeść beztłuszczowe lub niskotłuszczowe odpowiedniki nabiału.

Restauracje serwujące fast food są nam na rękę, kiedy nie mamy czasu na gotowanie, jednak można zawsze zamówić sałatkę lub zdrowszą alternatywę. Co więcej, jeśli raz pozwolisz sobie na zjedzenie posiłku typu fast food, może to stać się nawykiem. Według badań, osoby jedzące takie dania więcej niż 2 razy w tygodniu przybrały na wadze dodatkowo 5 kilogramów w porównaniu do osób, które robiły to mniej niż raz na tydzień.

Takie zachowanie może doprowadzić jedynie do frustracji i nie dostarcza przydatnych danych. Ważniejsze jest podejście długoterminowe i ważenie się co tydzień. Jeśli chcesz stracić 0,5-1 kg w tydzień, będziesz mieć większą satysfakcję, gdy zobaczysz utratę pełnych kilogramów, wchodząc rzadziej na wagę. W rezultacie motywacja będzie większa.

Wmawianie sobie, że można stracić 10 kg w tydzień to przepis na porażkę. W takiej sytuacji strata 5 kg w tydzień będzie niesatysfakcjonująca. Ważne jest więc ustalanie sobie realistycznych celów, aby dieta zakończyła się sukcesem.