Nieoceniony dla serca, ułatwi odchudzanie. Zjedz wieczorem, a szybciej zaśniesz

Pikantne, smażone potrawy, kawa czy alkohol to jedne z najgorszych wyborów żywieniowych, jakie możemy zaserwować swojemu organizmowi przed snem. Lecz według organizacji Sleep Charity jeden owoc może skutecznie pomóc zasnąć.

Jest nim popularny banan. To owoc bogaty w magnez i potas, czyli dwa minerały, które mogą pomóc rozluźnić mięśnie przed snem. Zjedzenie go przed pójściem do łóżka może ułatwić zasypianie także ze względu na obecność w nim tryptofanu.

Ten aminokwas stymuluje produkcję hormonów, takich jak melatonina i serotonina. Serotonina to neuroprzekaźnik, który reguluje sen oraz nastrój. Z kolei melatonina, nazywana także hormonem ciemności, jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie zegara biologicznego.

Owocem bogatym w tryptofan jest również ananas. Według Sleep Charity inne produkty, które mogą ułatwić zasypianie to m.in. migdały, ryby oraz produkty pełnoziarniste.

Banany do diety warto także dodać przez wzgląd na ich liczne właściwości zdrowotne. Ze względu na zawartość potasu, pełnią istotną funkcję w utrzymaniu zdrowia serca. Pokarmy, które są bogate w ten minerał, chronią układ sercowo-naczyniowy przed rozwojem chorób takich jak miażdżyca i nadciśnienie tętnicze.

Ten owoc ma niski indeks glikemiczny, więc zalicza się do produktów, które mogą pomóc w utracie wagi. Banany mają za to rodzaj błonnika o nazwie pektyna. Ta naturalna mieszanka węglowodanów obniża poziom cholesterolu LDL i oczyszcza organizm z toksyn.

Te owoce mogą wspierać układ trawienny przez utrzymanie dobrych bakterii w jelicie grubym. Jest to możliwe dzięki fruktooligosacharydom, które nie są trawione w przewodzie pokarmowym, ale regulują jego pracę i ułatwiają wchłanianie składników odżywczych.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl