3 z 6Dynia szparagowa i makaron pełnoziarnisty

1 kubek pokrojonej w kostkę pieczonej dyni to 115 kcal, 30 g węglowodanów i 9 g błonnika. To jeden z tych świetnych produktów, który napełnia żołądek, dostarczając aż 9 g błonnika.

60 g suchego makaronu to 198 kcal, 43 g węglowodanów i 5 g błonnika. Badania pokazały, że zwiększone spożycie produktów pełnoziarnistych (ok. 3 porcje dziennie) powiązane jest z niższym BMI oraz mniejszym obwodem brzucha.

Ważne jest jednak, aby porcja makaronu miała od 100 do 200 kcal, ponieważ ma ona stanowić jedynie składnik, a nie cały posiłek.