5 z 6Owsianka i komosa ryżowa

1⁄2 kubka suchej owsianki to 153 kcal, 27 g węglowodanów i 4 g błonnika.

Połowa błonnika w owsiance to błonnik rozpuszczalny, który opóźnia opróżnianie żołądka i wzmaga uczucie sytości.

Co więcej, badania sugerują, że rozpuszczalny błonnik pomaga zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej – tej, która powiązana jest z chorobami krążenia i cukrzycą.

1⁄2 kubka ugotowanej komosy ryżowej to 111 kcal, 20 g węglowodanów i 2,5 g błonnika.

Komosa ryżowa zawiera wszystkie 9 podstawowych aminokwasów, których ciało potrzebuje, aby budować chude, spalające kalorie mięśnie.