Z powodzeniem zastąpi posiłek. Kilogramy spadną, a oponka z brzucha zniknie
Świeża, mrożona lub liofilizowana żurawina jest korzystnym składnikiem diety redukcyjnej, a zatem takiej, która pomaga nam zrzucać niechciane kilogramy. Jak włączyć ją do swojej diety? Najlepszym sposobem jest zrobienie z niej zdrowego i smacznego koktajlu.
1. Wpływ żurawiny na odchudzanie
Żurawina, będąca źródłem cennych składników odżywczych i bioaktywnych, takich jak witamina C, błonnik, różne związki fenolowe i antyoksydanty, może wspierać procesy metaboliczne.
Błonnik zawarty w żurawinie zwiększa i przedłuża uczucie sytości, a zatem zapobiega podjadaniu między posiłkami i może przyczyniać się do redukcji spożycia kalorii. Poza tym obecne w żurawinie antyoksydanty, takie jak proantocyjanidyny, odgrywają rolę w modulowaniu metabolizmu lipidów i glukozy, co jest istotne w kontekście zarządzania wagą ciała.
Badania wskazują również, że żurawina wpływa na mikrobiotę jelitową, co może mieć dalsze korzyści dla kontroli wagi, choć wymaga to jeszcze dokładniejszych badań.
Należy jednak podkreślić, że spożywanie żurawiny powinno być częścią zbilansowanego jadłospisu i nie może zastąpić innych kluczowych aspektów zdrowego trybu życia, takich jak odpowiednia aktywność fizyczna i ogólna zrównoważona dieta.
2. Jak przygotować koktajl z żurawiny?
Smaczny koktajl z żurawiną może posłużyć zarówno jako drugie śniadanie, jak i zdrowa przekąska. Oto składniki niezbędne do jego przyrządzenia:
- szklanka świeżej lub mrożonej żurawiny,
- banan dla naturalnej słodyczy i kremowej konsystencji,
- 1/2 szklanki jogurtu naturalnego lub greckiego (dostarczającego białka i probiotyków),
- 1 szklanka mleka roślinnego lub wody gazowanej,
- 1 łyżka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, dla dodatkowej słodyczy),
- kilka liści mięty lub świeżego imbiru dla wzbogacenia smaku.
Sposób przygotowania koktajlu z żurawiny:
- Umieść żurawinę, banana, jogurt oraz mleko/wodę w blenderze.
- Blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Dodaj miód lub syrop klonowy według uznania.
- Wzbogać koktajl o liście mięty lub świeży imbir.
- Blenduj jeszcze przez chwilę, aby wszystkie składniki dobrze się połączyły.
- Podawaj natychmiast po przygotowaniu.
Taki koktajl z powodzeniem zastąpi jeden posiłek. Sięgając po niego regularnie, dostarczysz organizmowi cennych witamin i minerałów. Wyśmienity w smaku napój może być także sposobem na wsparcie zdrowego trybu życia!
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
