12 z 13Używaj mniejszych talerzy

Do obiadu wybieraj talerze o średnicy około 25 cm zamiast 30 cm, a automatycznie zjesz mniej. Badania pokazały, że ludzie nakładają większe porcje na większy talerz. Zmniejszając talerz lub miseczkę, zmniejszysz też ilość spożytych kalorii o 100-200 jednostek, co przekłada się na utratę 4,5-9 kg w ciągu roku.

We wcześniej wspomnianych badaniach żadna z osób nie czuła głodu ani nawet nie zauważyła, że sztuczki wizualne spowodowały zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 200 jednostek.

Przeczytaj także: Sprawdź, co się stanie z twoim ciałem, gdy zrezygnujesz z tłustych produktów