Do porannego jogurtu lub musli warto dodać garść włoskich orzechów. Orzechy włoskie zawierają tzw. kwas alfa-linolenowy ALA – jeden z trzech rodzajów kwasów omega-3, który najczęściej można znaleźć w roślinach. ALA znajduje się również w orzeszkach pistacjowych, natomiast nie zawierają go migdały.