Cztery napoje na obniżenie ciśnienia. Zmniejszą ryzyko zawału i udaru
Cztery napoje na obniżenie ciśnienia. Zmniejszą ryzyko zawału i udaru
Ponad 10 milionów Polaków zmaga się z nadciśnieniem tętniczym. Stan rzadko powoduje zauważalne objawy, więc wiele osób zupełnie nie jest świadome tego zagrażającego życiu problemu. Warto regularnie się badać i zadbać o zdrowie.
Pij codziennie, by zadać o serce. Te napoje pomogą obniżyć cisnienie i dostarczą witamin
Nieleczone nadciśnienie powoduje obciążenie naczyń krwionośnych, serca i innych narządów, co przyczynia się do rozwoju wielu niebezpiecznych chorób, jak udar czy zawał. Prowadzi również do rozwoju choroby tętnic obwodowych, tętniaka aorty oraz problemów z nerkami.
Nawet niewielkie obniżenie ciśnienia krwi może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia groźnych schorzeń. Skutecznie pomoże w tym dieta, a w zdrowiu serca kluczową rolę odgrywają dwa minerały.
Według Harvard School of Public Health podstawą w regulacji ciśnienia krwi jest sód i potas. Spożywanie mniejszej ilości słonych potraw jest niezwykle ważne dla utrzymania serca w odpowiedniej kondycji.
DLA CIEBIE
Prof. Bożena Muszyńska: Grzyby to żywność pierwszej kategorii
Z kolei spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w potas może znacznie obniżyć ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego. Minerał możemy znaleźć w wielu owocach, warzywach, roślinach strączkowych i nabiale.
Banany często są polecane, jako owoce zawierające całkiem sporo potasu. Jeśli jednak szukasz urozmaicenia diety lub po prostu nie przepadasz za tymi owocami, warto sięgnąć po kilka soków, które obfitują w minerał niezbędny dla zdrowego serca.
Koniecznie wybieraj soki z marakui, granatów, mandarynek lub pomarańczy. W jednej szklance znajduje się odpowiednio 687 mg, 533 mg, 440 mg i 496 mg potasu. Dla porównania, jeden banan zawiera około 358 mg tego minerału.
Specjaliści z Harvard School of Public Health podkreślają, że najlepszy plan żywieniowy obniżający ciśnienie krwi i zapobiegający chorobom serca to taki, który odzwierciedla dietę śródziemnomorską – pełen warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, drobiu i olejów roślinnych.
Potas znajdziemy również w innych produktach, w tym suszonych owocach, fasoli, ziemniakach, szpinaku, brokułach, awokado, pomidorach, napojach roślinnych, łososiu, drobiu oraz orzechach.
Specjaliści zauważają również, że niektóre produkty nie sprzyjają zdrowiu serca, warto więc ograniczyć w diecie czerwone i przetworzone mięso, cukier, tłuszcze trans oraz alkohol i rafinowane węglowodany.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
Dominika NajdaDziennikarka
Dziennikarka i redaktorka specjalizująca się w tematyce zdrowotnej, naukowej i społecznej. Od lat związana z mediami internetowymi, gdzie tworzy treści dotyczące ochrony zdrowia, medycyny, profilaktyki oraz problemów społecznych.
