Cztery napoje na obniżenie ciśnienia. Zmniejszą ryzyko zawału i udaru

Nieleczone nadciśnienie powoduje obciążenie naczyń krwionośnych, serca i innych narządów, co przyczynia się do rozwoju wielu niebezpiecznych chorób, jak udar czy zawał. Prowadzi również do rozwoju choroby tętnic obwodowych, tętniaka aorty oraz problemów z nerkami.

Nawet niewielkie obniżenie ciśnienia krwi może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia groźnych schorzeń. Skutecznie pomoże w tym dieta, a w zdrowiu serca kluczową rolę odgrywają dwa minerały.

Według Harvard School of Public Health podstawą w regulacji ciśnienia krwi jest sód i potas. Spożywanie mniejszej ilości słonych potraw jest niezwykle ważne dla utrzymania serca w odpowiedniej kondycji.

Z kolei spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w potas może znacznie obniżyć ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego. Minerał możemy znaleźć w wielu owocach, warzywach, roślinach strączkowych i nabiale.

Banany często są polecane, jako owoce zawierające całkiem sporo potasu. Jeśli jednak szukasz urozmaicenia diety lub po prostu nie przepadasz za tymi owocami, warto sięgnąć po kilka soków, które obfitują w minerał niezbędny dla zdrowego serca.

Koniecznie wybieraj soki z marakui, granatów, mandarynek lub pomarańczy. W jednej szklance znajduje się odpowiednio 687 mg, 533 mg, 440 mg i 496 mg potasu. Dla porównania, jeden banan zawiera około 358 mg tego minerału.

Specjaliści z Harvard School of Public Health podkreślają, że najlepszy plan żywieniowy obniżający ciśnienie krwi i zapobiegający chorobom serca to taki, który odzwierciedla dietę śródziemnomorską – pełen warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, drobiu i olejów roślinnych.

Potas znajdziemy również w innych produktach, w tym suszonych owocach, fasoli, ziemniakach, szpinaku, brokułach, awokado, pomidorach, napojach roślinnych, łososiu, drobiu oraz orzechach.

Specjaliści zauważają również, że niektóre produkty nie sprzyjają zdrowiu serca, warto więc ograniczyć w diecie czerwone i przetworzone mięso, cukier, tłuszcze trans oraz alkohol i rafinowane węglowodany.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl