Dieta 1200 kcal - zasady, jadłospis, zalety, wady

Jak przy każdej diecie, tak i przy diecie 1200 kalorii można pić dużo wody mineralnej. Słodzone napoje, kawa czy herbata to dodatkowe kalorie, więc lepiej z nich zrezygnować. Poza tym, dobrze jest unikać ostrych przypraw, gdyż zaostrzają tylko apetyt, co utrudni szybkie odchudzanie. Należy pamiętać, by podczas diety 1200 kalorii zjadać 3 większe posiłki i 2 mniejsze, najlepiej co 3 godziny. Powinny mieć one stałą porę. Gdy organizm otrzymuje pożywienie w regularnych odstępach czasu i w niewielkiej ilości, może lepiej wykorzystywać energię i nie magazynuje jej, co skutkować może później kolejnymi wałeczkami.

Każdy posiłek ma ustaloną ilość kalorii:

• śniadanie – około 250 kcal,
• drugie śniadanie – około 150 kcal,
• obiad – około 500 kcal,
• podwieczorek – około 100 kcal,
• kolacja – około 200 kcal.

Dzień 1

• Śniadanie: omlet z jednego jajka i plasterek szynki.
• II śniadanie: kromka chleba graham, niskosłodzony dżem.
• Obiad: zupa pomidorowa, sałatka (szklanka makaronu, ogórek, papryka, sos winegret).
• Podwieczorek: pieczone jabłko.
• Kolacja: 40 dag warzyw gotowanych na parze.

Dzień 2

• Śniadanie: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, sałata, łyżeczka margaryny.
• II śniadanie: 15 dag galaretki owocowej.
• Obiad: 2 pieczone ziemniaki, 20 dag pieczonego dorsza, sałatka z pomidora.
• Podwieczorek: filiżanka bulionu z warzywami.
• Kolacja: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami.

Dzień 3

• Śniadanie: 2 kromki razowca, parówka drobiowa, musztarda.
• II śniadanie: sucharek, jajko na miękko, ogórek lub pomidor.
• Obiad: mus z owoców (np. jabłek lub truskawek), szklanka gotowanego ryżu.
• Podwieczorek: miseczka sałatki z dowolnych cytrusów.
• Kolacja: tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba graham, pomidor.

Dzień 4

• Śniadanie: 1/2 grahamki, chudy twarożek ze szczypiorkiem i z ogórkiem.
• II śniadanie: szklanka soku z marchewki.
• Obiad: pierś kurczaka z brukselką.
• Podwieczorek: grejpfrut.
• Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 plasterki półtłustego żółtego sera, majonez light, sałata.

Dzień 5

• Śniadanie: twarożek – chudy biały ser, jogurt, rzodkiewka, szczypior, pomidor, kromka chrupkiego pieczywa, kawa z mlekiem.
• II śniadanie: jabłko, mandarynka.
• Obiad: sałatka z ugotowanej piersi kurczaka, 3 łyżek ugotowanego ryżu, 4 łyżek fasolki czerwonej lub kukurydzy konserwowej, ogórka, dymki, kromka razowca.
• Podwieczorek: 1/2 szklanki budyniu.
• Kolacja: omlet z groszkiem – jajko rozkłócić z dwiema łyżkami chudego mleka, dodać groszek z puszki, doprawić, usmażyć.

Dzień 6

• Śniadanie: kromka chleba razowego, 2 jajka sadzone na łyżce mleka, rzodkiewki, pomidor, świeże lub suszone zioła.
• II śniadanie: jogurt owocowy light.
• Obiad: sałatka grecka: 50 g niskotłuszczowego sera feta, ogórek, pomidor, kilka oliwek, cebula, 1/2 kubka jogurtu naturalnego, kromka chleba chrupkiego, zioła.
• Podwieczorek: 4 suszone śliwki.
• Kolacja: szklanka ugotowanego makaronu spaghetti z sosem pomidorowym i połowa pokrojonej parówki.

Dzień 7

• Śniadanie: kromka chleba graham, łyżeczka margaryny light, chudy ser, szczypiorek, kawa z mlekiem lub herbata.
• II śniadanie: 2 kromki chlebka chrupkiego, 2 plasterki wędliny drobiowej, liście cykorii, pomidor lub ogórek.
• Obiad: 2 kromki chleba razowego, margaryna, 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 liście sałaty, ogórek, pomidor lub papryka, woda mineralna.
• Podwieczorek: jogurt owocowy light.
• Kolacja: kromka chleba razowego, ryba po grecku, herbata z cytryną.

• Przekonaj się, w jaki sposób możesz przyspieszyć odchudzanie
• Jak schudnąć, nie narażając zdrowia?
• Jakie preparaty na odchudzanie są najskuteczniejsze?
• Odchudzanie bez wyrzeczeń - czy to możliwe?

Zalety diety 1200 kcal:

• szybkie zmniejszenie wagi;
• bogata w różne produkty żywnościowe;
• obecne są w niej zdrowe przekąski;
• organizm nie jest głodny podczas jej stosowania;
• promuje potrawy lekkostrawne i dania dietetyczne (duszone, pieczone dietetycznie).

Wady diety 1200 kalorii:

• może nie dostarczać wszystkich potrzebnych składników odżywczych,
• może przyczynić się do zaburzenia koncentracji, senności, nerwowości.

Dieta 1200 kalorii, jak każda dieta niskokaloryczna, pozwala na dość szybką utratę wagi i skuteczne odchudzanie. Trzeba jednak uważać, by jej zbyt długo nie stosować, bo może skutkować problemami zdrowotnymi. Dieta 1200 kalorii wymaga liczenia kalorii i pilnowania, by posiłki były niezbyt obfite. Nie należy poddawać się na początku i przeprowadzić dietę od początku do końca. Odchudzanie będzie skuteczniejsze, jeśli wspomożesz dietę aktywnością fizyczną.

Źródła

1. Wipler I. Kalorie na wodzy, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2003, ISBN 83-200-2653-9
2. Muliar D. Liczmy kalorie, Muza, Warszawa 2007, ISBN 83-7495-139-5
3. Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
4. Jensen B. Poradnik dietetyczny - prawidłowa dieta receptą na zdrowie, Mada, Warszawa 2000, ISBN 83-86170-61-1