Dieta na całe życie

Przede wszystkim należy uświadomić sobie, że jest to dieta tylko z nazwy. Lepszym określeniem na kurację odchudzającą Greene'a jest „zmiana stylu życia”. Inne diety stosuje się zwykle tylko przez ściśle określony czas, a dieta na życie – jak sama nazwa wskazuje – to sposób odżywiania, który należy kontynuować przez resztę życia. Zwolennicy kuracji Greene'a przekonują, że jest to prosta, bezpieczna metoda na zrzucenie nadwagi i poprawę kondycji fizycznej. Zmiany należy wprowadzać stopniowo. W ten sposób nowe nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczna na stałe zagoszczą w życiu.

• Przekonaj się, w jaki sposób możesz przyspieszyć odchudzanie
• Jak schudnąć, nie narażając zdrowia?
• Które diety odchudzające zapewnią ci najszybszy spadek wagi?
• Odchudzanie bez wyrzeczeń - czy to możliwe?

Jakie są założenia diety na życie? W zależności od płci i poziomu aktywności spożywa się od 1500 do 2500 kalorii dziennie. Osoba na diecie nie liczy jednak skrupulatnie kalorii – ważniejsze od tego jest dokonywanie mądrych wyborów dietetycznych i zwracanie uwagi na rozmiar poszczególnych porcji. W jadłospisie osoby odchudzającej się mogą znaleźć się różne zdrowe produkty spożywcze, ale jednocześnie stopniowo eliminuje się niezdrowe produkty i dania. Według Greene'a najbardziej szkodliwe są smażone potrawy, jedzenie zawierające tłuszcze trans, białe pieczywo, słodkie napoje gazowane, zwykły makaron oraz nabiał o wysokiej zawartości tłuszczu. Te produkty należy stopniowo usuwać z jadłospisu i zastępować je bardziej wartościowymi produktami, takimi jak pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce, warzywa oraz niskotłuszczowy nabiał. Greene opracował plany żywieniowe na kolejne tygodnie diety – w ten sposób łatwiej zastosować się do wytycznych jego kuracji. Sukces diety na życie jest większy, jeśli odchudzająca się osoba zmieni sposób myślenia o odchudzaniu. Kuracja Greene'a nie ma na celu walki z własnym organizmem – trzeba uświadomić sobie, że zmiany nawyków żywieniowych korzystnie wpłyną na zdrowie. Należy także uzbroić się w cierpliwość. Utrata wagi nastąpi, ale stopniowo.

Jak wyglądają poszczególne etapy diety na życie? W przeciwieństwie do innych diet, które zaczynają się od długiej listy zabronionych produktów spożywczych, kuracja Greene'a rozpoczyna się bardziej liberalną fazą pierwszą. Trwa ona najwyżej cztery tygodnie i opiera się na powolnym zwiększaniu aktywności fizycznej i na zmianie starych nawyków żywieniowych. W tym czasie należy jeść trzy posiłki i jedną przekąskę dziennie, spożywać kolację najpóźniej dwie godziny przed pójściem do łóżka, tymczasowo zrezygnować z picia alkoholu, przyjmować dużo płynów oraz suplementy diety z witaminami, minerałami, kwasami omega-3 oraz wapniem.

Faza druga diety na życie trwa minimum cztery tygodnie. W tym czasie należy ruszać się jeszcze więcej i bardziej kontrolować spożywane posiłki. Osoba na diecie uczy się ponadto, jak panować nad głodem fizycznym i emocjonalnym. Aby zwalczyć objadanie się, konieczne jest nauczenie się, jak mierzyć poziom prawdziwego głodu. Z kolei w przypadku głodu emocjonalnego niezbędne jest uświadomienie sobie, skąd bierze się nadwaga, jaka jest motywacja do schudnięcia i dlaczego wcześniejsze próby odchudzania były nieudane. Ponadto w drugiej fazie usuwa się z jadłospisu sześć niezdrowych produktów, kontroluje się rozmiar porcji i waży się co tydzień.

Trzecia faza diety powinna być kontynuowana przez resztę życia. Nadal eliminuje się niezdrowe produkty i dodaje do jadłospisu pełnowartościowe artykuły spożywcze, przy czym wprowadza się ulubione przekąski w małych ilościach. Im większa jest aktywność fizyczna osoby na diecie, tym więcej smakołyków może spożyć.

Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy w racjonalny sposób i na stałe zmienić nawyki żywieniowe, dieta na życie Boba Greene'a jest właśnie dla ciebie. Przygotuj się na to, że utrata nadwagi będzie powolna. Jednak, co ważne, zmiany w odżywianiu i aktywności fizycznej sprawią, że nie straszny ci będzie efekt jo-jo.