Dieta na piękną skórę po lecie
Lato to okres, w czasie którego skóra prezentuje się pięknie i zdrowo. To wynik widocznej na jej powierzchni opalenizny, która maskuje drobne niedoskonałości skóry i sprawia, że wyglądamy oraz czujemy się lepiej. Niestety promieniowanie UV tworzy w obrębie skóry poważne uszkodzenia. Większość z nich można jednak odbudować poprzez dostarczanie organizmowi odpowiednich składników pokarmowych. Dowiedz się, jakie produkty spożywać po lecie, aby cieszyć się zdrową i gładką skórą.
1. O czym świadczy wygląd twojej skóry?
Na podstawie stanu oraz wyglądu skóry można stwierdzić niedobór poszczególnych składników odżywczych we wnętrzu organizmu. Na przykład nadmierna suchość i łuszczenie skóry może wynikać z niedoboru kwasów tłuszczowych pochodzących z pożywienia. Z kolei utrata jędrności skóry w młodym wieku może wynikać z nadmiernej ekspozycji danej osoby na działanie niekorzystnych czynników zewnętrznych, takich jak zanieczyszczenia, dym tytoniowy oraz promieniowanie słoneczne.
Eksperci ds. żywienia człowieka twierdzą, że kilka drobnych zmian w codziennej diecie może mieć znaczący wpływ na wygląd i kondycję skóry. Zastanawiasz się jakich?
2. Żywność dla pięknej skóry
Twój organizm może skutecznie bronić się przed czynnikami przyśpieszającymi starzenie się skóry, tj. wolnymi rodnikami generowanymi przez słońce. Wystarczy, że będziesz mu regularnie dostarczać produkty obfitujące w witaminę A, która jest silnym przeciwutleniaczem. Jest ona w pokaźnej ilości zawarta w marchewce, pomidorach, słodkich ziemniakach, arbuzach oraz morelach.
Jeżeli po lecie cierpisz z powodu nadmiernej suchości skóry, obserwujesz w jej obrębie nadmierne łuszczenie i odczuwasz uporczywe swędzenie – w twoim przypadku również skuteczna może się okazać terapia przy pomocy żywności. Wystarczy, że włączysz do codziennej diety pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak tłuste ryby, orzechy, nasiona, oleje roślinne czy awokado.
Jeżeli jednak twoja skóra jest raczej skłonna do nadmiernego przetłuszczania się, to postaw na spożywanie gotowanego lub duszonego mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, dużej ilości warzyw oraz odrobiny owoców. W szczególności zwróć uwagę na to, aby każdego dnia dostarczać do organizmu produkty przeładowane silnymi przeciwutleniaczami oraz minerałami, np. zielone warzywa liściaste, nasiona roślin oraz bób. Zawarty w ich składzie cynk będzie normalizować prace gruczołów łojowych. Poza tym witamina C zabezpieczy twoją skórę przed przedwczesnym starzeniem.
Po lecie warto również zadbać o dostarczanie organizmowi produktów bogatych w beta-karoten. Substancja ta nie tylko znacząco spowalnia procesy starzenia się skóry, ale jednocześnie utrwala opaleniznę. Możesz ją znaleźć w marchewce, dyni, pomidorach oraz czerwonej papryce.
Włączenie poszczególnych produktów spożywczych do codziennej diety umożliwi twojej skórze regenerację uszkodzeń spowodowanych słońcem. Poza tym dzięki składnikom odżywczym zawartym w zdrowej żywności będzie ona gładka i dobrze nawilżona, co jest szczególnie istotne po zakończeniu sezonu na opalanie.