Jak schudnąć – dieta Whole30, produkty wskazane, zasady
Zależy Ci na schudnięciu w krótkim czasie? Jeśli chcesz w miesiąc pozbyć się nadwagi poznaj zasady diety Whole30. Twórcy tej diety odchudzającej zapewniają, że wystarczy 30 dni aby zrewolucjonizować zasady żywienia a dzięki temu – zrzucić kilkanaście kilogramów! Jak schudnąć w miesiąc? Wystarczy zastosować kilka sprawdzonych sposobów.
1. Co to jest dieta Whole30
Dieta Whole30 została stworzona przez Melissę i Dallas Hartwig i pokazuje, jak schudnąć w miesiąc. Nawiązuje do słynnej diety paleo, która oparta została na sposobie odżywiania prehistorycznych myśliwych. Według zapewnień twórców Whole30 przyśpiesza metabolizm oraz pomaga w wyeliminowaniu złych nawyków żywieniowych, co jest bardzo ważne jeśli chodzi o zapobieganie efektowi jo-jo i pomaga w tym, jak schudnąć w miesiąc. Celem diety jest poprawa stanu zdrowia, zaś spadek wagi jest tylko naturalnym wynikiem takiego działania.
Tak jak wskazuje nazwa, dieta trwa 30 dni i jest sposobem na to, jak schudnąć w miesiąc. W tym czasie należy spożywać ściśle określone produkty i wystrzegać się tych niedozwolonych. Zaletą diety jest to, że podczas niej nie ma potrzeby liczenia kalorii, można spokojnie najadać się do syta wyznaczanymi produktami. Dieta zakłada spożywanie trzech posiłków dziennie, bez możliwości podjadania różnych przekąsek.
Whole30 może stanowić nie lada wyzwanie dla łakomczuchu oraz osób, które lubią pić słodzone napoje. Na zakazanej liście produktów znajdują się wszelkiego rodzaju substancje słodzące (słodziki, miód, cukier brązowy a nawet stewia!). Podczas diety można spożywać różnorodne dania, lecz wiele zależy od własnej inwencji i kreatywności. Posiłki można przygotowywać na bazie podstawowych produktów, lecz pomysł na danie można wymyślić samemu, co pomoże nam schudnąć w miesiąc.
2. Co można jeść podczas odchudzania?
Dieta Whole30, czyli sposób na to jak schudnąć w miesiąc, obejmuje ściśle określone produkty, takie jak:
- mięso,
- owoce morza,
- ryby,
- jajka,
- orzechy,
- nasiona,
- owoce i warzywa,
- oliwa,
- olej kokosowy i rzepakowy,
- masło klarowane,
- każdy ocet (ale bez dodatku cukru).
Podczas stosowania diety nie wolno spożywać nabiału, zbóż, cukru i produktów zawierających cukier, miodu, syropu klonowego, z agawy, słodzików, alkoholu, warzyw strączkowych (groch, fasola, groch, ciecierzyca, bób), kukurydzy. Ponadto, aby schudnąć w miesiąc należy wystrzegać się konserwantów i dodatków do żywności. Dieta obejmuje takie napoje jak kawa, herbata, naturalne soki owocowe bez dodatku cukru, woda oraz woda kokosowa. Unikanie tych produktów to sposób na to, jak schudnąć w miesiąc.
3. Początek diety Whole30
Dietę Whole30, czyli sposób na to, jak schudnąć w miesiąc, należy wdrożyć od razu w pierwszym dniu, nie można stopniowo rezygnować z niektórych produktów. Zwolennicy diety zauważają, że zmiana nawyków żywieniowych pomaga w łagodzeniu nadciśnienia, podwyższonego poziomu glukozy we krwi, kłopotów z trądzikiem i alergiami, ponadto dieta wykazuje korzystny wpływ na samopoczucie i poziom zregenerowania organizmu (redukuje poczucie zmęczenia).
Dieta, która pokazuje jak schudnąć w miesiąc, eliminuje produkty zakwaszające organizm, a w ich miejsce wprowadza produkty zasadowe. Po zakończeniu diety, czyli upływie trzydziestu dni można rozpocząć stopniowe wprowadzanie do menu np. produktów strączkowych.
To musisz wiedzieć
Pomimo licznych zalet diety whole30, która pomaga w tym, jak schudnąć w miesiąc, istnieją do niej pewne zastrzeżenia. Dieta opiera się na mniejszej liczbie posiłków niż normalnie powinien spożywać człowiek w ciągu dnia. Dieta zakłada spożywanie trzech posiłków zamiast pięciu. Ponadto dieta whole30 nie zawiera nabiału, który jest źródłem wapnia. Dieta Whole30 zawiera dużą ilość mięsa co przekracza ustalone normy żywieniowe. Tego rodzaju diety nie powinny stosować kobiety w ciąży i karmiące, a także osoby z chorobami nerek, młodzież oraz osoby starsze.
Dieta Whole30 to tylko jedna z wielu możliwych propozycji zrzucenia kilku kilogramów w miesiąc. Co ważne, każda próba odchudzania powinna opierać się nie tylko na diecie, ale także na aktywności fizycznej. Dlatego bez względu na to, jaki rodzaj diety wybierzesz – ćwicz! Aktywność fizyczna nie tylko wymodeluje twoje ciało, ale także korzystnie wpłynie na metabolizm. Jest to jedyny skuteczny sposób na to, jak schudnąć w miesiąc.