4 z 5Czterdziestolatkowie – zbiornik hormonów

Około czterdziestki szanse na urodzenie dziecka maleją. Zmniejsza się poziom estrogenu, progesteronu i hormonu wzrostu. Nietrudno się domyśleć, że metabolizm również się pogarsza. Oznacza to, że aby nie przytyć, należy obniżyć liczbę spożywanych kalorii. Jeżeli uprawiasz sport, możesz zredukować kaloryczność posiłków o 150 kcal dziennie. Jednak, jeśli stronisz od aktywności fizycznej, musisz spożywać znacznie mniej kalorii niż kilka lat wcześniej, by nie zwiększyć swojej wagi.

Ćwiczenia siłowe są ważne w każdym wieku, jednak po czterdziestce stają się obowiązkiem. W tym wieku w organizmie rozpoczyna się proces zwany sarkopenią, czyli naturalny spadek masy i siły mięśniowej związanej ze starzeniem się. Aby przeciwdziałać skutkom redukcji mięśni i wspomóc metabolizm, trzeba postawić na trening siłowy (jeżeli oczywiście do tej pory był ci obcy). – Podczas każdego ćwiczenia na siłowni spalamy kalorie, jednak to właśnie trening siłowy najlepiej przyspiesza metabolizm już po treningu – wyjaśnia Ochner.