Jakie produkty pomogą ci pięknie wyrzeźbić mięśnie?
Spędzasz po kilka godzin w tygodniu na siłowni, a na twoim ciele wciąż brak zabójczo wyrzeźbionych mięśni? Wspomóż aktywność fizyczną produktami, które pomogą ci w zdobyciu wymarzonego ciała.
1. Buraki
Zaledwie szklanka soku z buraków, wypita tuż przed treningiem, zwiększy wydolność twojego organizmu. Badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Exeter w Wielkiej Brytanii udowodniły, że sok z buraków zwiększa przepływ krwi do mięśni i polepsza ich pracę. Wszystko to dzięki zawartym w nich związkom azotowym.
2. Tempeh i tofu
O tych dwóch produktach powinni pamiętać zwłaszcza wegetarianie i weganie, którzy nie dostarczają swojemu organizmowi białka z produktów zwierzęcych. Tempeh i tofu to produkty sojowe, które są jego świetnym substytutem. Dodatkowo doskonale komponują się z każdym sosem i warzywami, więc przygotowanie smacznego dania z tych składników nie będzie trudne. W 100 g tempeh znajdziesz aż 19 g białka, w takiej samej ilości tofu – 8 g.
3. Komosa ryżowa
Quinoa wygląda jak ryż, jest smaczna i bardzo prosta w przygotowaniu. To doskonałe źródło pełnowartościowego białka – 100 g produktu ma aż 14 g tego niezbędnego do wspomagania budowy mięśni składnika. Komosa zawiera także 9 niezbędnych dla naszego organizmu aminokwasów, z których najważniejszym jest lizyna – potrzebna do odnowy, naprawy i wzrostu komórek.
4. Bataty
Nie wiesz, jak uzyskać piękną sylwetkę? Jedz bataty! Słodkie ziemniaki są uważane za idealny składnik diety kulturystów ze względu na wysoką zawartość błonnika, potasu i witamin: B6, A, E, K, C, ryboflawiny, tiaminy, niacyny i kwasu foliowego. Są bogatym źródłem węglowodanów złożonych, dzięki którym uzupełnisz zapas glikogenu po treningu.
5. Chude mięso wołowe
Aby osiągnąć pięknie wyrzeźbione ciało, powinieneś pamiętać, że twoja dieta powinna zawierać produkty białkowe dostarczane także w postaci mięsa zwierzęcego. Niestety, nie każde zapewni ci jego odpowiednią dawkę. Najlepsza będzie chuda wołowina, która dodatkowo zawiera witaminy z grupy B, żelazo i cynk.
6. Orzechy
Czy wiesz, że 100 g migdałów zawiera aż 21 g białka i 49 g nienasyconych kwasów tłuszczowych? Samo zdrowie! Ci, którzy nie przepadają za chrupiącą przekąską, mogą zastąpić je pysznym masłem orzechowym.
7. Kurze jaja
Białko to podstawowy budulec mięśni. Żółtko z kolei to prawdziwa kopalnia witamin: E, K, A, witamin z grupy B, ryboflawiny oraz kwasu foliowego – wszystkie te składniki przyspieszają metabolizm i pomagają spalić tłuszcz.
8. Twarożek
To produkt zalecany w czasie wzmożonego wysiłku fizycznego – jest doskonałą przekąską zarówno przed ćwiczeniami, jak i po nich. Jeśli nie masz czasu przygotować go samemu, podczas zakupów wybieraj twarożki o obniżonej zawartości tłuszczu.
9. Rośliny strączkowe
Nie powinno ich zabraknąć w twoim jadłospisie, jeśli chcesz wyrzeźbić mięśnie. Są źródłem pożywnego białka i cennego błonnika. Białko wspomaga budowę i utrzymanie masy mięśniowej. Błonnik pomaga zachować odpowiedni poziom cukru we krwi.
10. Łosoś
Mięso łososia jest uznawane za jeden z najlepszych produktów wspomagających regenerację, odbudowę i wzrost mięśni. Dzięki unikalnemu połączeniu kwasów EPA i DHA z grupy kwasów omega-3, witamin z grupy B oraz wysokiej zawartości białka przyspiesza proces spalania tłuszczu.
11. Pietruszka, szczypior i por
Podobnie jak komosa ryżowa zawierają lizynę – aminokwas odpowiedzialny za wzrost tkanek, zwłaszcza tkanki łącznej znajdującej się w ścięgnach i chrząstkach. Lizyna pomoże ci także szybko zregenerować organizm po wyczerpujących treningach.
12. Spirulina
Jest jednym z głównych składników menu sportowców stosujących dietę wysokobiałkową. Spirulina z powodzeniem zastępuje białko zwierzęce w kuchni wegan i wegetarian. W swoim składzie zawiera argininę – aminokwas, który zwiększa zdolność do szybkiej regeneracji organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym.
13. Kurczak (bez skóry)
Mięso drobiowe jest kolejnym produktem zawierającym białko zwierzęce najwyższej jakości. Dzięki włączeniu go do swojej diety zadbasz o wzrost mięśni i zapobiegniesz naderwaniom ścięgien.
14. Siemię lniane
Nasiona lnu są jednym z najlepszych, roślinnych źródeł kwasów omega-3, które pozwalają zmniejszyć stany zapalne w organizmie, utrudniające prawidłową budowę mięśni. Zapewniają również organizmowi pełnowartościowe białko i wszystkie niezbędne aminokwasy.
Pamiętaj, że produkty spożywcze mają być uzupełnieniem treningu, a nie jego całkowitym zastępstwem. Tylko wtedy, kiedy połączysz aktywność fizyczną z odpowiednią dietą, uda ci się zrealizować cel. Wspomagaj swoje ciało suplementami diety hamującymi apetyt, a także kosmetykami modelującymi, a sukces masz gwarantowany!
