Witaminy dla dorosłych
Witaminy i minerały – każdy z nas wie, że są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu rozwijającego się człowieka, jaki i tego dojrzałego. Dorosły człowiek potrzebuje tych samych witamin co młodzież i dzieci, lecz w innych dawkach. Ilość witamin zależy od wieku, płci, aktywności...
Witaminy dla dorosłych
W tym artykule:
Podział witamin
Są dwie główne grupy witamin:
- witaminy rozpuszczalne w wodzie – witaminy B, C – są one łatwo wchłaniane przez organizm i łatwo ustawne z niego, nie obciągają układu wydalniczego.
- witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – A, D, E i K – trudniej się wchłaniają i gromadzą w organizmie.
Najlepiej, gdy witaminy i minerały są przyjmowane wraz ze zdrowym i lekkostrawnym pokarmem. Jednak wielu ludzi zapomina o zdrowej diecie. Wtedy suplementy uzupełnią nasz jadłospis. Można je przyjmować w formie tabletek, kapsułek do połykania lub tabletek musujących do picia.
Zapotrzebowanie na witaminy u dorosłych
Trzeba zawsze pamiętać, że każdy organizm jest inny i potrzebuje różnej ilości witamin. Zależnie od wieku i płci organizm potrzebuje dzienne następujących dawek witamin i minerałów.
Średnia zalecana dawka dla osób dorosłych:
- Chrom (35 mg)
- Miedź (0.9 mg)
- Magnez (100 mg, nie więcej niż 350 mg)
- Selen (50 mcg)
- Cynk (11, nie więcej niż 23 mg)
- Witamina A (4,000 IU)
- Witamina E (100 IU)
- Żelazo (18 mg)
- Fosfor (350 mg)
- Witamina B6 (100 mg)
Średnia zalecana dawka witamin dla kobiet i mężczyzn po 50 roku życia nieco się różni:
- Żelazo (10mg)
- Witamina K (10 mcg)
- Witamina B12 (12 mcg).
Podczas, gdy średnia dawka witamin i minerałów dla mężczyzn poniżej 50 roku życia wynosi:
- Żelazo (10mg)
- Witamina K (25 mcg)
- Witamina B12 (6 mcg)
Witaminy i minerały dla kobiet poniżej 50 roku życia:
- Żelazo (18 mg)
- Witamina K (25 mcg)
- Witamina B12 (6 mcg)
Jak widać mężczyźni i kobiety w różnym wieku mają inne zapotrzebowania na dane składniki. Dodatkowo na dawki duży wpływ ma poziom aktywności danej osoby. Osoby o aktywnym trybie życia muszą przyjmować większe ilości witamin i minerałów. ****Należy też pamiętać, że kobiety w ciąży muszą przyjmować dodatkową ilość żelaza, wapnia, witaminy D i kwasu foliowego. Zaleca się uzupełnienie niedoboru tych składników jeszcze przed zajęciem w ciążę. Szczególnie ważny dla rozwijającego się płodu jest kwas foliowy. Niedobór prowadzi do uszkodzeń płodu. Dawka dla kobiety ciężarnej wynosi 400 mcg.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
