Witaminy dla dorosłych

Witaminy i minerały – każdy z nas wie, że są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu rozwijającego się człowieka, jaki i tego dojrzałego. Dorosły człowiek potrzebuje tych samych witamin co młodzież i dzieci, lecz w innych dawkach. Ilość witamin zależy od wieku, płci, aktywności...

1. Podział witamin

Są dwie główne grupy witamin:

• witaminy rozpuszczalne w wodzie – witaminy B, C – są one łatwo wchłaniane przez organizm i łatwo ustawne z niego, nie obciągają układu wydalniczego.
• witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – A, D, E i K – trudniej się wchłaniają i gromadzą w organizmie.

Najlepiej, gdy witaminy i minerały są przyjmowane wraz ze zdrowym i lekkostrawnym pokarmem. Jednak wielu ludzi zapomina o zdrowej diecie. Wtedy suplementy uzupełnią nasz jadłospis. Można je przyjmować w formie tabletek, kapsułek do połykania lub tabletek musujących do picia.

Zobacz film: "Sól w diecie - ile można spożywać?"

2. Zapotrzebowanie na witaminy u dorosłych

Trzeba zawsze pamiętać, że każdy organizm jest inny i potrzebuje różnej ilości witamin. Zależnie od wieku i płci organizm potrzebuje dzienne następujących dawek witamin i minerałów.

Średnia zalecana dawka dla osób dorosłych:

• Chrom (35 mg)
• Miedź (0.9 mg)
• Magnez (100 mg, nie więcej niż 350 mg)
• Selen (50 mcg)
• Cynk (11, nie więcej niż 23 mg)
• Witamina A (4,000 IU)
• Witamina E (100 IU)
• Żelazo (18 mg)
• Fosfor (350 mg)
• Witamina B6 (100 mg)

Średnia zalecana dawka witamin dla kobiet i mężczyzn po 50 roku życia nieco się różni:

• Żelazo (10mg)
• Witamina K (10 mcg)
• Witamina B12 (12 mcg).

Podczas, gdy średnia dawka witamin i minerałów dla mężczyzn poniżej 50 roku życia wynosi:

• Żelazo (10mg)
• Witamina K (25 mcg)
• Witamina B12 (6 mcg)

Witaminy i minerały dla kobiet poniżej 50 roku życia:

• Żelazo (18 mg)
• Witamina K (25 mcg)
• Witamina B12 (6 mcg)

Jak widać mężczyźni i kobiety w różnym wieku mają inne zapotrzebowania na dane składniki. Dodatkowo na dawki duży wpływ ma poziom aktywności danej osoby. Osoby o aktywnym trybie życia muszą przyjmować większe ilości witamin i minerałów. ****Należy też pamiętać, że kobiety w ciąży muszą przyjmować dodatkową ilość żelaza, wapnia, witaminy D i kwasu foliowego. Zaleca się uzupełnienie niedoboru tych składników jeszcze przed zajęciem w ciążę. Szczególnie ważny dla rozwijającego się płodu jest kwas foliowy. Niedobór prowadzi do uszkodzeń płodu. Dawka dla kobiety ciężarnej wynosi 400 mcg.