Mangan – rola w organizmie, nadmiar, niedobór, występowanie

Mangan jest pierwiastkiem występującym w organizmie w ilościach śladowych, jednak każdy człowiek bardzo go potrzebuje. Najwięcej manganu znajduje się w mózgu, wątrobie, kościach, nerkach i trzustce.

Mangan sprzyja wzrostowi i rozwojowi organizmu. Jest odpowiedzialny za utrzymywanie kości i mięśni w dobrym stanie, sprawiając, że nie są słabe i łamliwe. Mangan wzmacnia tkankę łączną, w związku z tym stawy utrzymane są w należytej kondycji.

Dzięki manganowi wolne rodniki są neutralizowane. Mangan jest bardzo ważny podczas przemian energetycznych. Dzięki niemu możliwe jest całkowite przyswajanie się witamin. Mangan usuwa z organizmu nadmiar toksyn. Dzięki manganowi nasz mózg oraz układ nerwowy utrzymywane są w odpowiedniej kondycji.

Regularne zażywanie manganu wpływa korzystnie na życie seksualne oraz poprawia płodność. Mangan połączonym z wapniem jest w stanie ukoić napięcie przedmiesiączkowe.

Nadmiar manganu może powodować schorzenia psychiczne. Możemy narzekać na obniżenie nastroju, złe samopoczucie, rozdrażnienie i apatię. Czasami nadmiar manganu może przyczynić się do rozwoju depresji. Jednak mangan jest ciężko przedawkować, dlatego nie powinniśmy się obawiać wymienionych dolegliwości.

Objawy niedoboru manganu są bardzo podobne do niedoborów innych pierwiastków czy witamin. Dlatego jeżeli zauważymy u siebie jakiekolwiek objawy, to najlepiej jest wykonać komplet badań, z których dowiemy się, jakiego pierwiastka jest w naszym organizmie za mało.

Niedobór manganu objawia się:

• przesuszaniem się skóry;
• wypadaniem włosów;
• rozdwajającymi się paznokciami;
• bólami kości;
• bólami stawów;
• nerwobólami;
• zmniejszeniem libido;
• szmerami w uszach;
• mroczkami przed oczami;
• osłabieniem.

Dzienne zapotrzebowanie na mangan wynosi od 2 do 5 mg. Warto wiedzieć, że mangan obniża przyswajanie innych leków i suplementów, dlatego jeżeli stosujemy kurację antybiotykową, to zażywajmy mangan 2 godziny po przyjęciu leku.

Jest bardzo wiele produktów bogatych w mangan i można go w szybki sposób uzupełnić. Jeżeli codziennie wypijamy filiżankę zielonej herbaty, to możemy być spokojni o dawkowanie manganu.

Mangan występuje w:

• zielonej i czarnej herbacie;
• kawie;
• zbożach;
• burakach;
• orzechach (np. laskowych), nerkowcach, włoskich;
• awokado;
• suszonych owocach);
• groszku;

• szpinaku;
• ciemnej czekoladzie;
• kakao;
• jarmużu;
• brązowym ryżu.

Mimo tego, że mangan występuje w małych ilościach w organizmie, to nie można o nim zapominać. Dzięki suplementacji manganu zachowamy nasz mózg w odpowiedniej kondycji, usprawnimy układ nerwowy, wspomożemy układ krwionośny, stawy oraz kości.

Warto jest pamiętać o właściwie zbilansowanej diecie. Większość minerałów, pierwiastków i witamin występuje w jedzeniu, dlatego dieta powinna być bogata i obfita w warzywa, owoce, ale także nabiał i produkty zbożowe.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.