Mężczyźni nie potrafią się oprzeć tym kalorycznym produktom!
Jeśli hamburger jest duży i pełen składników, najprawdopodobniej zawiera też mnóstwo kalorii. Niektóre hamburgery mają nawet ponad 1000 kalorii i około 75 gramów tłuszczu. Lepszy wybór: pojedynczy grillowany burger z chudej wołowiny lub indyka, lub burger wegetariański.
Pączki
Nie możesz oprzeć się świeżym pączkom? Jeśli często je jesz, mogą one powiększyć obwód brzucha. Lepszy wybór: jedz tylko jedną sztukę. Pączek z polewą ma około 260 kalorii, 12 pączków to 3120 kalorii. Mężczyzna ważący 90 kg musiałby przebiec około 40 km, aby spalić taką ilość.
Chipsy
Porcja 15 chipsów to 160 kalorii, ale kto poprzestaje na 15 sztukach? Jeśli dodać do tego 2 łyżki dipu, to kolejne 60 kalorii i 5 gramów tłuszczu. Lepszy wybór: beztłuszczowy popcorn. 6 kubków to jedyne 100 kalorii.
Piwo
350 ml piwa to 150 kalorii. I te kalorie liczą się tak samo jak te, które spożywamy z posiłkiem. Lepszy wybór: piwo light, które ma około 100 kalorii na 350 ml.
Pizza z mięsem
Pizza może być zdrowa. Jednak jeśli lubisz dodatki takie jak pepperoni, kiełbasa, szynka i wołowina, to możesz dostarczać organizmowi ponad 300 kalorii w jednym kawałku. Lepszy wybór: zastąp mięso warzywami. Dostarczysz organizmowi dodatkowych składników odżywczych i zmniejszysz ilość kalorii do 100 na kawałek.
Wielkie obiady mrożone
Nie ma nic złego w tym, że chce się obiad zrobić szybko, ale należy uważać na porcje. Niektóre z tych dań są pełne kalorii, sodu i tłuszczów trans. Lepszy wybór: poszukaj chudych mrożonych produktów, które zawierają pełne ziarno.
Tłuste czerwone mięso
Jeśli lubisz mięso z ziemniaczkami, przepadasz za kotletami i stekami. Jednak 450 gramów antrykotu to nawet ponad 1000 kalorii i 37 gramów złych tłuszczów. I to bez dodatków. Lepszy wybór: chude mięso, takie jak polędwica, jest znacznie zdrowsze. Kawałek mięsa powinien być wielkości pięści, a nie całego talerza.
Napoje gazowane
Czy wiesz, ile kalorii jest w jednej porcji lub ile porcji jest w butelce? 600 ml napoju gazowanego to około 250 kalorii. Lepszy wybór: woda. Jeśli potrzebujesz kofeiny, pij czarną kawę – najlepiej bez dodatków, możesz też dodać odtłuszczone mleko, aby kawa miała mniej niż 100 kalorii.
Bułka z ciasta półfrancuskiego
Tego typu bułki często jedzone na śniadanie mogą mieć około 440 kalorii i mnóstwo tłuszczu. Lepszy wybór: jogurt niskotłuszczowy ze świeżymi owocami lub pełnoziarniste tosty z dżemem bez masła.
Obiad w formie bufetu
Jeśli nie możesz oprzeć się nakładaniu dużej porcji jedzenia na talerz, przynajmniej dokonuj mądrych wyborów. Wybieraj warzywa gotowane na parze i sałatki. Pomiń tłuste dressingi i sosy. Lepszy wybór: trzymaj się z daleka od takich miejsc, jeśli masz problem z ograniczeniem się.
