Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

Pamiętaj, że jedząc zdrowo musimy rozsądnie dobierać składniki naszej diety. Trzeba mieć na uwadze również to, żeby w naszym jadłospisie znalazło się miejsce na przyjemności - to zminimalizuje szansę na podjadanie. Oto kilka pomysłów, które możesz wykorzystać tworząc plan diety.

Upewnij się, że raz na jakiś czas w twoim menu znajdzie się coś smacznego, czego nie jesz na diecie. Pomoże ci to pozbyć się wyrzutów sumienia. Wybierz jeden dzień w tygodniu, kiedy możesz sobie pofolgować i zjeść kawałek pysznego czekoladowego ciasta. Pozwól sobie na chwilę przyjemności w czasie jedzenia deseru. Znajdź też czas, żeby delektować się jedzeniem. Jest to o wiele przyjemniejsze niż podjadanie smakołyków z pełnym wyrzutów sumieniem.

Jeśli większość jedzenia w twoim domu jest zdrowa, to jesteś w połowie drogi do sukcesu. Jeżeli masz jednak smaczne przekąski na specjalne okazje, trzymaj je daleko od siebie i wyciągaj w ostatniej chwili. Wszystkie smakołyki, które zostaną, rozdaj gościom.

Uważaj na “przyjaciół” nieustannie starających się wmusić w ciebie „tylko małe cappuccino”, które tak naprawdę oznacza filiżankę cappuccino i na przyklad kawałek ciasta. Wstrzymaj się od spotkań z tymi osobami, dopóki nie poczujesz się na tyle silny, aby móc odmówić smakołyku. Alternatywą może być tu też inna forma spotkań ze znajomymi, jak na przykład spacer w parku.

Określ sumę, którą będziesz odkładać za każdym razem, gdy zrzucisz kilogram i wrzucaj odłożone pieniądze do skarbonki. Następnie kup sobie za to coś, na przykład nowe ubranie albo wybierz się do spa. Taka nagroda z pewnością jeszcze bardziej cię zmotywuje.

Znajdź jakieś niezbyt korzystne swoje zdjęcie i ustaw je w miejscu, które najbardziej cię kusi, czyli na lodówce, słoiku z cukierkami albo kuchennej szafce. Będzie ci to przypominało o tym, że starasz się wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu i powstrzyma od dietetycznych przestępstw.

Powiedz bliskim, że zmieniasz swoje nawyki żywieniowe. Niech przypominają ci o twoich postanowieniach za każdym razem, gdy przyłapią cię na jedzeniu czegoś niezdrowego. Upewnij się tylko, że jesteś otoczony oddanymi przyjaciółmi, którzy naprawdę chcą ci pomóc. Ostatnią rzeczą jakiej potrzebujesz jest towarzystwo osoby, która chce ci podstawić nogę.

Notuj wszystko, co zjadłeś w ciągu dnia. Jeżeli często jesz, gdy jesteś smutny lub zestresowany, staraj się to również zapisywać. Jeśli zjadasz czekoladowego batonika po kłótni z partnerem, musisz znaleźć inny sposób na radzenie sobie z emocjami. Następnym razem, gdy będziesz mieć problem, zadzwoń do przyjaciela albo wybierz się na spacer.

Każdemu z nas zdarzają się od czasu do czasu wpadki. Wszyscy zapominamy o swoich postanowieniach i naginamy zasady. Najgorsze, co możesz zrobić w takiej chwili to powiedzieć ”Nawaliłem! Zapomnijmy o tym! Nigdy mi się nie uda!”. Mała dietetyczna wpadka to nie koniec świata. Po prostu wróć do zdrowego trybu życia i dalej zmierzaj do mety, którą jest osiągnięcie szczupłej sylwetki.