Odchudzanie bez diety
Utrzymanie prawidłowej wagi ciała jest ważne dla naszego stanu, zarówno fizycznego, jak i psychologicznego. Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia wielu schorzeń: chorób układu krążenia, nadciśnienia tętniczego, udaru, cukrzycy, miażdżycy, nowotworów. Wielu ludzi zaobserwowało poprawę samopoczucia, wzrost pewności siebie, motywacji oraz uczucie lekkości po zwalczeniu nadwagi. Są różne sposoby, aby schudnąć, ale czy możliwe jest odchudzanie bez diety?
1. Psychika a odchudzanie
Aby osiągnąć jakikolwiek sukces, potrzebujemy właściwego nastawienia psychicznego. Tylko odpowiednia motywacja pozwala nam dążyć do upragnionego celu. Jeżeli chcesz zgubić zbędne kilogramy, musisz zatem pamiętać o kilku kwestiach:
- To ty musisz chcieć schudnąć.
Jeśli nie jesteś pewien co do wprowadzania zmian w twoim stylu życia albo robisz to, aby zadowolić kogoś innego, najprawdopodobniej przegrasz walkę z utratą wagi. Podczas wprowadzania zmian zdecyduj, co jest dobre dla twojego stylu życia. Kluczem jest znalezienie systemu kombinacji zdrowej diety z ćwiczeniami, który działa w twoim przypadku.
- Nie obwiniaj siebie, jeśli nie jesteś perfekcjonistą.
Dowiedz się więcej
Jeśli raz nie sprostasz ograniczeniu objadania się, to nie znaczy, że jesteś nieudacznikiem w kontrolowaniu wagi i że powinieneś się poddać. Zaakceptuj, że tym razem się nie udało, ale nie pozwól, żeby wpłynęło to na twoje odchudzanie. To samo odnosi się do ćwiczeń. Opuszczenie kilku treningów nie oznacza, że nie możesz do nich wrócić. Kontrola wagi nie oznacza podejmowania doskonałych wyborów cały czas; to raczej podejmowanie prób w celu osiągnięcia zdrowia i ustabilizowania wagi.
- Otocz się ludźmi, którzy wspierają twoje wysiłki.
Nawet nasi dobrzy przyjaciele świadomie lub podświadomie mogą sabotować nasze próby utraty wagi. Spędzaj czas z tymi ludźmi, którzy nie wywierają presji na ciebie: nie proponują niezdrowego jedzenia czy nie nakłaniają do rezygnacji z regularnych ćwiczeń.
- Wyznacz sobie nagrody za osiągnięcie choćby najmniejszego celu.
Po pierwszym tygodniu zdrowego jedzenia albo po pierwszych pięciu straconych kilogramach wagi, kup sobie nową płytę CD lub książkę. Sprawiając sobie przyjemność, bardziej zmobilizujesz się do zdrowego trybu życia.
- Wyznacz małe cele i skup się na nich.
Spróbuj pomyśleć o tym, co chcesz osiągnąć w tym tygodniu lub miesiącu. Nie koncentruj się na liczbie kilogramów, których musisz się pozbyć. Jeśli starasz się przestrzegać zdrowej diety i intensywnie ćwiczysz - spadek masy tłuszczowej może być równoważony przez wzrost masy mięśniowej. Dlatego lepiej wybrać sobie inne cele, np. „Chcę mieścić się w rozmiar M”.
2. Jedzenie a chudnięcie
Samo myślenie o odchudzaniu niewiele da, jeśli w ciągu dnia będziemy jeść kilka czekolad i innych tuczących produktów. Jeżeli marzymy o zgrabnej sylwetce bez odchudzania, musimy zmniejszyć przyjmowanie wysokokalorycznych posiłków, dlatego musisz pamiętać, by:
- Unikać miejsc, gdzie możesz być kuszony złymi produktami żywieniowymi.
Każdy ma chwile chęci podjadania, bez względu na to, czy jest to poranna przerwa na kawę, czy spotkanie z przyjaciółmi po pracy. Postaraj się zaplanować inne czynności i zaplanuj z góry, jak możesz poradzić sobie z momentami zakłócającymi twój plan.
- Zaopatrzyć swoją spiżarnię i lodówkę w zdrowe jedzenie.
Pozbądź się wysokokalorycznych i ubogich w składniki odżywcze przekąsek i słodyczy. Nie zapominaj o istnieniu wielu zdrowszych opcji, takich jak chude sery, jogurty, owoce, orzechy, produkty bez cukru i odtłuszczone.
Jak się odchudzać? Udowodniono, że skuteczne odchudzanie to zdrowe odchudzanie. Nie oznacza to jednak rygorystycznej diety, ale rozsądne planowanie czasu oraz posiłków. Sposoby na odchudzanie bez diety to przede wszystkim działania dostosowane do indywidualnych potrzeb i stylu życia osoby z nadwagą. To, jak schudnąć, zależy tylko od ciebie.