Podjadanie to zły nawyk. Zastosuj proste triki i skończ z tym raz na zawsze
Podjadanie to nawyk, który ciężko wykorzenić. Wynika jednak nie tylko z przyzwyczajenia do ciągłego chrupania, ale z niedojedzenia.
Ciągłe sięganie po przekąski może nie tylko rozregulować nasz metabolizm, ale też powodować tycie. Jak oduczyć się tego nawyku?
Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO
Zobacz też: Reklamy telewizyjne powodują podjadanie u dzieci od 2 lat
Poznaj swoje potrzeby
Być może nie do końca zdajesz sobie sprawę, jakie jest zapotrzebowanie twojego organizmu na pożywienie. Podjadanie oszukuje żołądek, w związku z tym nie tylko jemy więcej, ale też nie potrafimy określić, ile kalorii przyjęliśmy.
Przeczytaj, ile kalorii dziennie powinieneś spożywać w twoim wieku i stanie zdrowia, a następnie użyj kalkulatora kalorii, by zwizualizować własne potrzeby.
Zobacz też: Ile kalorii powinienem spożywać?
Nie doprowadzaj do uczucia wilczego głodu
Kiedy jesteś głodny, automatycznie sięgasz po przekąskę.
Jedząc 5 posiłków dziennie sprawisz, że twój żołądek będzie pełny, a ty stracisz ochotę na podjadanie.
Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO
Zobacz też: 5 błędów przy robieniu sałatek
Gotuj tyle, ile potrzebujesz
Czasem gotując ''na oko'' przyrządzimy więcej jedzenia, niż jesteśmy w stanie zjeść.
Resztki nie tylko zalegają na półkach w lodówce, ale też zachęcają do podjadania.
W miarę możliwości przyrządzaj więc tylko tyle jedzenia, ile faktycznie potrzebujesz.
Jedz na mniejszym talerzu
Podawaj posiłek na talerzu sałatkowym lub deserowym. Badania pokazują, że użycie mniejszego naczynia pomaga w utracie wagi.
Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO
Jedz w ciszy
Wyłącz telewizor, odłóż smartfona, usiądź przy stole i skup się na jedzeniu.
Wolniejsze jedzenie sprawi, że szybciej się najesz, a cisza pozwoli skupić się na tym, co masz na talerzu.
Nawet nie zorientujesz się, kiedy przestaniesz podjadać.
Zobacz też: Jak jeść i nie tyć?
