Produkty, których nigdy nie powinieneś jeść przed treningiem

Chociaż dieta bogata w warzywa i sałatki jest zwykle polecana dla zdrowia, to jednak surowy jarmuż, szpinak, czy brokuły mogą spowodować poważne dolegliwości, gdy jesteś w ruchu. Dzięki wysokiej zawartości błonnika, surowe zielone warzywa liściaste prawie zawsze gwarantują nam wzdęcie brzucha i gazy - a to blokuje spalanie tłuszczy i metabolizm. Jeśli masz ochotę na coś lekkiego przed treningiem, zamień zieloną sałatkę na owocowe smoothie z płatkami owsianymi.

Przeczytaj także: Choruje 3 miliony Polaków. Rozwiąż test i sprawdź, czy jesteś w grupie ryzyka

Jedzenie pełnoziarnistego pieczywa jest dla nas dużo zdrowsze niż pieczywo białe – ale nie przed treningiem. Dostarcza dużo energii, ale skutki uboczne znacznie przewyższają korzyści – a są nimi wzdęcia. Zamiast tego zdecyduj się na wafla ryżowego z masłem orzechowym i plasterkami banana – to również doda dużo energii.

Przeczytaj także: Sprawdź, dlaczego po odstawieniu węglowodanów przytyjesz

Chwytając garść surowych nasion przed treningiem możesz nabawić się wzdęć i dolegliwości żołądkowych. To wszystko ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, która może powodować dyskomfort w ćwiczeniach, jeśli w żołądku połączy się z innymi pokarmami, które mają niższą zawartość błonnika. Zamiast jeść same surowe nasiona i pestki możesz połączyć je z łyżeczkę lub dwiema płatków owsianych. Połączenie tłuszczu, białka i węglowodanów da organizmowi to, czego potrzebuje przed treningiem – dużo energii.

Przeczytaj także: Zostaw auto w garażu. Dzięki temu obniżysz ryzyko raka

Nikt przed treningiem nie chce mieć skurczów i zgagi – a takie ryzyko pojawia się, kiedy przed treningiem zjemy coś pikantnego. Produkty z dużą zawartością ostrych przypraw wymagają więcej czasu do trawienia. Często po bardzo pikantnym posiłku będziesz miał większą ochotę na drzemkę, niż trening.

Przeczytaj także: Sprawdź, co masz w lodówce. Oto osiem produktów powodujących migrenę

Masz nadzieję na zjedzenie pysznej, słodkiej i zdrowej przekąski przed treningiem? Nie daj się nabrać na podstępny marketing. Duża ilość batonów proteinowych jakie można znaleźć w sklepie ma wysoką zawartość cukru. Większość firm na etykietach również podwyższa zawartość białka w swoich produktach – w ten sposób maskują wysoką zawartość tłuszczów nasyconych i sztucznych substancji słodzących. Przed zakupem batonów proteinowych – dokładnie przeczytaj etykietę i upewnij się, że nie zjadasz niezdrowej bomby kalorycznej.

Przeczytaj także: Dobra wiadomość dla osób cierpiących na nietolerancję na gluten

Większość marek na rynku oferuje poprzez swoje produkty trochę węglowodanów i związków mineralnych, takich jak sód, wapń, magnez i żelazo – jednak nad nimi góruje cukier. Napoje izotoniczne mogą zaoferować kilka witamin i elektrolitów, ale zawarte w nich cukry dorównują ilością coli. Napoje te powinny być również pite wyłącznie w czasie intensywnego treningu (dopiero po 20 minutach), a nie przed jego rozpoczęciem. Zamiast sklepowych niezdrowych napoi, można się zdecydować na napój izotoniczny własnej produkcji - który jest pełen witamin, a nie cukru.

Oto składniki na domowy zdrowy napój izotoniczny:

• 1 litr wody mineralnej,
• 2 łyżki miodu (ok. 40 g),
• 1 łyżeczka soli (ok. 0.8 g),
• wyciśnięty sok z cytrusa (cytryna, limonka, grejpfrut).

Wszystko razem mieszamy i gotowe!

Przeczytaj także: Tak przygotowane są najzdrowsze. Uważaj żeby nie przekroczyć czasu