W ten sposób hodujesz "oponkę" na brzuchu. Najgorsze z najgorszych

Oponka na brzuchu wielu wciąż kojarzy się wyłącznie z kwestią wyglądu, a wielu pacjentów lekceważy związane z tym konsekwencje zdrowotne.

Nadmierna masa ciała stanowi jeden z najpoważniejszych problemów zdrowotnych Polaków. Eksperci alarmują, że najgorsza jest otyłość brzuszna, ponieważ nadmiar tkanki tłuszczowej w tej okolicy sprzyja insulinooporności i upośledzeniu tolerancji glukozy.

To wiąże ze znacznie większym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia oraz nowotworów.

Kiedy możemy mówić o otyłości brzusznej? Przyjęło się, że za taką uznaje się obwód pasa przekraczający 88 centymetrów - w przypadku kobiet i powyżej 94 centymetrów u mężczyzn. Lekarze i dietetycy stosują też inne sposoby wyliczeń, np. porównanie stosunek obwodu talii do obwodu bioder.

Czynniki, które zwiększają ryzyko otyłości brzusznej:

• nadmiar wysokoprzetworzonej żywności w diecie,
• niedobór snu,
• brak ruchu,
• nadmiar stresu,
• palenie papierosów,
• częste sięganie po alkohol,
• zaburzenia hormonalne.

Osoby, które zmagają się z otyłością brzuszną, powinny przede wszystkim przestawić się na regularne posiłki, najlepiej spożywać 4-5 niewielkich porcji o stałych porach - co trzy godziny. Fundament takiej diety to warzywa - powinny one stanowić połowę porcji każdeg posiłku.

Drugą zasadą jest ograniczenie kaloryczności posiłków - o 500-1000 kalorii mniej niż wyliczone dla danej osoby zapotrzebowanie oraz wyeliminowanie wysokoprzetworzonej żywności, potraw smażonych oraz słodkich przekąsek. Bardzo ważne jest też odpowiednie nawadnianie organizmu - najlepiej wypijać ok. 2 l wody dziennie.

Produkty zakazane w diecie "na oponkę"

• wysokoprzetworzona żywność,
• fast-foody,
• słodycze,
• słone przekąski,
• białe pieczywo,
• słodkie płatki śniadaniowe,
• owoce kandyzowane,
• tłuste twarogi,
• sery żółte
• tłuste mleko,
• słodkie napoje,
• alkohol.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl