W ten sposób hodujesz "oponkę" na brzuchu. Najgorsze z najgorszych
Tyjemy na potęgę. W Polsce nadwaga dotyczy już co drugiego mężczyzny i co trzeciej kobiety. Ok. 15 proc. Polaków walczy z otyłością. Lekarze zwracają uwagę, że najgroźniejszy rodzaj to otyłość brzuszna, znana też jako otyłość "typu jabłko". Jakie mogą być przyczyny odkładania kilogramów w tym rejonie?
To najgorszy rodzaj otyłości
Oponka na brzuchu wielu wciąż kojarzy się wyłącznie z kwestią wyglądu, a wielu pacjentów lekceważy związane z tym konsekwencje zdrowotne.
Nadmierna masa ciała stanowi jeden z najpoważniejszych problemów zdrowotnych Polaków. Eksperci alarmują, że najgorsza jest otyłość brzuszna, ponieważ nadmiar tkanki tłuszczowej w tej okolicy sprzyja insulinooporności i upośledzeniu tolerancji glukozy.
To wiąże ze znacznie większym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia oraz nowotworów.
Nadwaga i otyłość to coraz powszechniejszy problem
Kiedy możemy mówić o otyłości brzusznej? Przyjęło się, że za taką uznaje się obwód pasa przekraczający 88 centymetrów - w przypadku kobiet i powyżej 94 centymetrów u mężczyzn. Lekarze i dietetycy stosują też inne sposoby wyliczeń, np. porównanie stosunek obwodu talii do obwodu bioder.
Czynniki, które zwiększają ryzyko otyłości brzusznej:
- nadmiar wysokoprzetworzonej żywności w diecie,
- niedobór snu,
- brak ruchu,
- nadmiar stresu,
- palenie papierosów,
- częste sięganie po alkohol,
- zaburzenia hormonalne.
Dieta, która pomoże pozbyć się "oponki"
Osoby, które zmagają się z otyłością brzuszną, powinny przede wszystkim przestawić się na regularne posiłki, najlepiej spożywać 4-5 niewielkich porcji o stałych porach - co trzy godziny. Fundament takiej diety to warzywa - powinny one stanowić połowę porcji każdeg posiłku.
Drugą zasadą jest ograniczenie kaloryczności posiłków - o 500-1000 kalorii mniej niż wyliczone dla danej osoby zapotrzebowanie oraz wyeliminowanie wysokoprzetworzonej żywności, potraw smażonych oraz słodkich przekąsek. Bardzo ważne jest też odpowiednie nawadnianie organizmu - najlepiej wypijać ok. 2 l wody dziennie.
Produkty zakazane w diecie "na oponkę"
- wysokoprzetworzona żywność,
- fast-foody,
- słodycze,
- słone przekąski,
- białe pieczywo,
- słodkie płatki śniadaniowe,
- owoce kandyzowane,
- tłuste twarogi,
- sery żółte
- tłuste mleko,
- słodkie napoje,
- alkohol.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
