Zdrowe napoje (prezentacja edukacyjna)

Woda

Woda może nie jest tak smaczna jak pyszne napoje, które są w twojej lodówce, ale jest zdrowa i nie ma kalorii. Twoje ciało w 70 procentach składa się z wody, więc regularne uzupełnianie płynów w organizmie jest niezbędne. Zalecane jest, aby wypijać od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Odpowiednie nawodnienie organizmu i picie wody są konieczne dla właściwej gospodarki mineralnej organizmu.

Sok owocowy

Dzieci, które piją soki owocowe oraz zabarwiane sztucznie napoje, są dwa razy bardziej narażone na nadwagę i otyłość. Zamiast tych niezdrowych płynów podajmy więc naszej latorośli smaczny, świeży owoc pełen naturalnych witamin. Jako drugie śniadanie do plecaka zapakuj dziecku pomarańczę lub jabłko.

Wino

Dietetycy zalecają paniom, żeby wypijały tylko jeden kieliszek alkoholu na dzień. Najlepszym wyborem jest czerwone wino, ponieważ zawiera resweratrol - substancję, która spowalnia proces starzenia się. Ponadto wypijanie codziennie jednego kieliszka wina jest dobrym sposobem na zachowanie szczupłej sylwetki i utrzymanie właściwej wagi.

Alkohol

Mężczyzna może wypić nieco więcej alkoholu niż kobieta. Dopuszczalne są dwa drinki na dzień kilka razy w tygodniu. Jeżeli jednak mężczyzna chce zrzucić mięsień piwny, powinien przestawić się na lekkie piwo albo w ogóle wyeliminować alkohol. Nadużywanie alkoholu prowadzi do uzależnienia i grozi poważnymi chorobami wątroby.

Kawa

Nie możesz wytrzymać bez swojej codziennej porcji latte? Wygląda na to, że wcale nie musisz. Badania Madryckiego Uniwersytetu Autonomicznego wykazały, że antyoksydanty, które znajdują się w kawie, mogą przedłużać nasze życie i chronić nasze komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Pamiętajmy jednak, żeby dodawać do kawy tylko odtłuszczone mleko i nie przekraczać dziennej dawki trzech, czterech filiżanek.

Napoje dla sportowców

Wiele napojów energetyzujących zawiera bardzo wysoki poziom cukru. Lepiej więc wypić je, gdy robimy coś bardzo wyczerpującego fizycznie, jak np. bieg w maratonie. Płyny tego rodzaju nie są wskazane, gdy przez większość czasu siedzimy. Jeżeli jednak potrzebujesz zastrzyku energii w ciągu dnia, wybierz jeden z wielu oferowanych bezcukrowych wariantów.

Napoje gazowane

Puszka napoju gazowanego może dostarczyć nawet osiem łyżeczek cukru! Jeżeli pijesz go tylko okazyjnie, nie wyrządzi szkody twojej figurze. Jeśli jednak pijesz je regularnie, to wybierz ich dietetyczną opcję. Gazowana woda może być dobrą alternatywą dla słodkiego napoju. Napoje niesłodzone bądź niskosłodzone są zdrowsze. Nie podwyższają poziomu cukru we krwi i nie przyczyniają się do próchnicy.

Mleko

Mleko to wspaniałe źródło wapnia, który jest bardzo ważny dla rozwoju naszych kości. Mleko dostarcza również witamin A i B12 oraz fosforu. Wybierz jednak opcję o niskiej zawartości tłuszczu. Dla osób, które są uczulone na laktozę, dobrą alternatywą będzie mleko sojowe. Trzeba tylko upewnić się, że zawiera ono odpowiednią ilość wapnia.

Zielona herbata

Filiżanka zielonej herbaty zawiera mniejszą ilość kofeiny od kubka czarnej herbaty, ale jest za to pełna antyoksydantów. Prowadzone przez długi czas badania nad właściwościami tej herbaty wykazały, że ma ona działanie przeciwnowotworowe, może obniżać poziom cholesterolu, kontrolować poziom cukru we krwi i usprawniać metabolizm. Warto zatem od czasu do czasu sięgnąć po zieloną herbatę, zwłaszcza jeśli marzysz o skutecznym odchudzaniu.

Sok warzywny

Świeżo wyciśnięty sok z warzyw jest pełen witamin i minerałów. Badania Uniwersytetu Kalifornijskiego pokazały również, że codzienne picie soków warzywnych z niską zawartością sodu może pomóc w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Przekonaj się o tym i zrób swój własny sok z selera, marchewki, imbiru, buraka czerwonego, zieleniny (możesz dodać również jabłko, jeśli chcesz, żeby sok był słodki) i delektuj się zdrowym oraz smacznym napojem!