Jak pozbyć się brzucha? - dieta, ćwiczenia
Jak pozbyć się brzucha? To pytanie zadaje sobie coraz więcej osób. A większa waga ciała wcale nie musi oznaczać problemów. I rzeczywiście, jest wiele osób z wyższą niż inni wagą, które jednak cieszą się dobrym zdrowiem. Z drugiej strony, jest wiele szczupłych osób, które mają problemy zdrowotne. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz podskórny jest w rzeczywistości problemem nie tylko natury zdrowotnej, ale też, a może przede wszystkim, kosmetycznej. Tłuszcz gromadzący się w jamie brzusznej może mieć zdecydowanie poważniejsze konsekwencje. Jeśli wydaje ci się, że masz nadmiar tłuszczu w talii, łatwo możesz to sprawdzić. Weź centymetr i zmierz obwód brzucha. Jeżeli jesteś kobietą i twój obwód pasa wynosi więcej niż 88 cm, masz otyłość brzuszną. U mężczyzn ten stan rozpoczyna się od 102 cm. Oto 4 poparte dowodami sposoby na utratę tłuszczu z brzucha.
1. Jak pozbyć się brzucha - unikaj cukru
I nie chodzi tu tylko o cukier do herbaty czy kawy, ale także ten, który znajdziemy w wypiekach, deserach, a przede wszystkim w słodkich napojach. Badania wykazują, że ma bardzo szkodliwe skutki dla metabolizmu naszego ciała. Kiedy jesz dużo rafinowanego cukru, zwiększa się nie tylko tkanka tłuszczowa na twoim brzuchu, ale następuje też otłuszczenie wątroby, co z kolei prowadzi do insulinooporności. Płynny cukier w postaci napojów gazowanych jest nawet gorszy, ponieważ kalorie płynne nie są „rejestrowane” przez mózg, tak jak te w formie stałej, przez co możesz spożyć ich więcej. Aby pozbyć się brzucha warto podjąć walkę i zminimalizować lub całkowicie wyeliminować słodkie napoje ze swojej diety. Dotyczy to nie tylko napojów gazowanych, ale też soków, alkoholu, napojów izotonicznych oraz słodzonej kawy i herbaty.
Czytaj więcej
2. Jak pozbyć się brzucha - włącz białko do diety
Białko to jeden z ważniejszych mikroskładników, jeśli chodzi o utratę wagi. Wykazano, że jego spożywanie zmniejsza łaknienie o 60% i pozwala zjeść nawet o 400 kalorii dziennie mniej, co powoduje utratę masy ciała i pomaga pozbyć się brzucha. Nie tylko pomaga stracić dodatkowe kilogramy, ale pomoże też uniknąć ponownego tycia. Istnieją też dowody na to, że białko to najsilniejsza broń w walce z tłuszczem na brzuchu. Jedno z badań wykazało, że ilość i jakość spożywanego przez badanych białka była odwrotnie proporcjonalna do tłuszczu na brzuchu. Oznacza to, że im więcej białka jedli, tym mniej mieli tkanki tłuszczowej na brzuchu. Warto więc zwiększyć w swojej diecie ilość spożywanego białka w postaci jaj, ryb, owoców morza, chudego mięsa, drobiu i przetworów mlecznych. Aby pozbyć się brzucha włącz do swojego jadłospisu również olej kokosowy. Już 2 łyżki dziennie pomogą ci zlikwidować tłuszcz z brzucha.
3. Jak pozbyć się brzucha - wyeliminuj węglowodany z diety
To skuteczny sposób, aby stracić niechciany tłuszcz i pozbyć się brzucha. Liczne badania potwierdzają, że usunięcie z diety węglowodanów spowoduje obniżenie apetytu i wagi. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów prowadzi do 2-3-krotnie większego spadku masy ciała niż dieta niskotłuszczowa. Decydując się na dietę niskowęglowodanową, zapobiegniesz też obtłuszczaniu swoich narządów wewnętrznych. Wystarczy unikać jasnego pieczywa i makaronów, aby zlikwidować tkankę tłuszczową na brzuchu i zapobiec cukrzycy typu 2.
4. Jak pozbyć się brzucha - zacznij ćwiczyć
Ćwiczenia aerobowe niosą za sobą szereg korzyści, nie tylko tych, które wpłyną na twój wygląd, ale też takich, które zadbają o twoje zdrowie. Pamiętaj jednak, że chcąc pozbyć się brzucha, nie wystarczy wykonywać w nieskończoność serii brzuszków. Badania pokazały, że 6 tygodni treningu obejmującego tylko mięśnie brzucha nie dawało współmiernych efektów odnośnie do ilości tłuszczu w jamie brzusznej. Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, chodzenie czy bieganie, powodują znaczące redukcje tłuszczu brzucha i pomagają zapobiec w nawrocie straconych kilogramów i utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
