Jedz, gdy bolą cię kolana. Przyniesie szybką ulgę stawom
Bóle kolan to nie tylko przypadłość biegaczy. To dolegliwość milionów ludzi na całym świecie, którzy cierpią na chorobę zwyrodnieniową stawów.
Istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc pozbyć się uczucia dyskomfortu, w tym operacje czy silne leki.
Jednak badania pokazują też, że bóle kolan można zwalczyć odpowiednią dietą. Sprawdź, jakie produkty jeść, żeby nie męczyła nas ta przypadłość.
Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO
Zobacz też: Jakie są objawy niedoboru cynku? (WIDEO)
Bóle kolan to nie tylko przypadłość biegaczy
Soja
Osoby, które jadły przez 3 miesiące codziennie soję, odczuwały mniejszy ból kolan. Badanie zostało przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Oklahomie.
Soja jest bogata w izoflawony – hormony roślinne o właściwościach przeciwzapalnych. Uczestnicy badania spożywali sproszkowaną mieszankę napoju sojowego, która zawierała aż 40 g białka roślinnego.
- Taką samą dawkę możemy dostarczyć, pijąc mleko sojowe, jedząc edamame czy sojowe burgery – mówi autor badania Bahram H. Arjmandi.
Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO
Ryby
Wiele badań wykazało, że ryby oraz oleje rybne łagodzą bóle stawów i reumatyzm. Naukowcy udowodnili, że kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w rybach, mogą blokować nie tylko substancje chemiczne, które powodują zwyrodnienie stawów, ale także białka, które ścierają chrząstki kolan.
Co tydzień jedz dwie porcje tłustych ryb, takich jak makrela czy łosoś, a zwalczysz bóle.
Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO
Zobacz też:Dlaczego warto jeść liczi?
Błonnik w diecie
Bóle stawów może powodować również nadwaga. Jedz pełnoziarniste i razowe pieczywo oraz makarony.
Zadbaj o to, by w diecie nie zabrakło otrębów czy warzyw strączkowych. Oprócz tego, że te produkty pomogą pozbyć się nadprogramowych kilogramów, które obciążają kolana, to są bogate w witaminy z grupy B łagodzące objawy stresu, który w szybkim tempie niszczy również nasze stawy.
Na następnym slajdzie zobaczysz WIDEO
Zobacz też:Zatrzymaj atak serca w 60 sekund
Picie dużej ilości wody
Żeby stawy dobrze pracowały, niezbędne jest dobre nawodnienie organizmu. Chrząstka składa się w 80 proc. z wody. Jeżeli nie dostarczymy jej odpowiedniej ilości płynów, zacznie doskwierać nam właśnie ból kolan.
Staraj się codziennie przyjmować przynajmniej 2 litry wody.
