Ćwiczenia na odchudzanie - pośladki, biust, brzuch, rozciąganie, masaż antycellulitowy
Kluczem do odchudzania jest odpowiednia równowaga między energią dostarczaną w formie żywności, a energią spalaną w wyniku naszej codziennej aktywności. Tracimy na wadze jeśli spożywamy mniej niż spalamy w czasie ćwiczeń odchudzających. Z tego względu ćwiczenia na odchudzanie mają zasadnicze znaczenie w dążeniu do utraty zbędnych kilogramów. Ćwiczenia na odchudzanie różnią się w zależności od celu, jaki chcemy osiągnąć. Ćwiczenia odchudzające mogą być skierowane na daną część ciała (ćwiczenia na brzuch, pośladki, nogi), rozciągające lub wzmacniające.
1. Ćwiczenia na odchudzanie - pośladki
Ćwiczenia odchudzające, których celem jest zgrabna pupa powinny być wykonywane przynajmniej przez 10 minut, 5 razy w tygodniu. Ćwiczenia odchudzające na pośladki polegają przede wszystkim na napinaniu mięśni pośladków. Wśród ćwiczeń na odchudzanie pośladków są przysiady, podnoszenie nóg w pozycji na czworaka, nożyce, rowerek oraz wiele innych. Skutecznym ćwiczeniem odchudzającym pośladki są między innymi przysiady z opieraniem się o ścianę plecami. Aby wykonać to ćwiczenie odchudzające stań przy ścianie tak, aby plecy się z nią stykały. Następnie stopniowo przesuwaj stopy do przodu, a tułów w dół ściany. Gdy kąt między udami a łydkami osiągnie 90 stopni, należy kilka sekund wytrzymać w tej pozycji, po czym powtórzyć całe ćwiczenie.
Czytaj więcej
2. Ćwiczenia na odchudzanie - biust
Niestety nie ma naturalnego sposobu na znaczne powiększenie piersi. Jednakże dzięki ćwiczeniom na biust można sprawić, aby były jędrniejsze. Głównym założeniem ćwiczeń odchudzających na biust jest ćwiczenie mięśni ramion i klatki piersiowej. Takie ćwiczenia odchudzające można wykonywać również przy pomocy ciężarków. Jednym z ćwiczeń na biust są pompki damskie. Nie są aż tak forsowne, jak tradycyjne pompki, a skutecznie wzmacniają mięśnie ramion i mięsień piersiowy. Niektóre dyscypliny sportu, jak na przykład pływanie czy wiosłowanie, mają niezwykle korzystny wpływ na wygląd naszego biustu i dlatego też są dobrym wyborem dla osób, które chcą wymodelować tą część ciała.
3. Ćwiczenia na odchudzanie - brzuch
Ćwiczenia na odchudzanie brzucha to jedna z najczęściej wybieranych form aktywności fizycznej. Wykonując ćwiczenia odchudzające brzuch należy pamiętać, aby nie skupiać się jedynie na mięśniu prostym, ale również mięśniach skośnych. W tym celu należy urozmaicać tradycyjne brzuszki innymi formami ćwiczeń. Na brzuch dobrze działają również nożyce i rowerek. Warto również pamiętać, aby ćwiczeń na odchudzanie nie wykonywać gwałtownie. W przypadku brzuszków niewłaściwe ich wykonywanie stanowi duże obciążenie dla kręgosłupa.
Specjalnym rodzajem ćwiczeń na brzuch są ćwiczenia pilates. Są to ćwiczenia wykonywane na macie, a w ich przebiegu wykorzystuje się ciężar własnego ciała. Pilates na brzuch sprzyja zwiększaniu elastyczności i wzmacnianiu mięśni.
4. Ćwiczenia na odchudzanie - rozciąganie
Ćwiczenia rozciągające mogą stanowić wprowadzenie do właściwych ćwiczeń na odchudzanie lub być ćwiczeniem głównym. Dzięki nim możemy sprawić, że nasze ciało stanie się elastyczne i rozciągnięte, a dodatkowo będziemy tracić na wadze. Ćwiczenia rozciągające są stosunkowo bezpieczne i mało forsowne, dzięki czemu przygotowują ciało na większy wysiłek. Są polecane szczególnie osobom, którym trudno jest się odchudzić. Regularny trening rozciągający zapobiega zastojowi mięśni i poprawia krążenie.
5. Ćwiczenia na odchudzanie - masaż antycellulitowy
Oprócz ćwiczeń odchudzających kolejną dobrą rzeczą, jaką możemy zrobić dla swojego ciała jest masaż antycellulitowy. Cellulit sprawia, że czujemy się mniej pewni siebie, a dodatkowo przez niego wydaje się, że jesteśmy grubsi niż w rzeczywistości. Masaż na cellulit może być przeprowadzony w gabinecie kosmetycznym, jednak można go również wykonać samodzielnie w domu. W tym celu wybieramy odpowiedni kosmetyk antycellulitowy i masujemy uda i pośladki najpierw za pomocą szorstkiej gąbki, a następnie dłonią. Taka metoda wyszczuplania jest przyjemna i stanowi idealne zwieńczenie treningu odchudzającego.
Ćwiczenia na odchudzanie w połączeniu z odpowiednią dietą są najlepszym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów. Ważne aby trening stał się naszą codziennością i był kontynuowany również po straceniu na wadze, gdyż w przeciwnym wypadku może dojść do efektu jo-jo.