Dieta 1500 kcal dla mężczyzn

dieta bogata w

witaminy z grupy B, A i E oraz składniki odżywcze, takie jak: białka, cynki, mangan i selen, dieta odchudzająca trwa od 10 do 30 dni, odchudzanie brzucha i innych części ciała do 1,5 kg, można ją powtarzać co miesiąc, polecana wszystkim zdrowym, dorosłym mężczyznom, jest łatwa w przygotowaniu, posiłki są szybkie i proste, zwalcza wysoki cholesterol, stosowanie tej diety 1500 kcal sprawdza się nawet w przypadku lekkiej, biurowej pracy, dla mężczyzn, którzy pracują ciężej kalorie powinny być zwiększone do 1800-2000 kcal dziennie, * ważne, aby wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie.

Dzień 1

• Śniadanie 365 kcal - 3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, łyżka rodzynek, zalane 150 ml jogurtu naturalnego bez cukru, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
• II śniadanie 145 kcal - kanapka z kromki chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, duży pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
• Obiad 530 kcal - sałatka ziemniaczano-serowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
• Podwieczorek 100 kcal - szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
• Kolacja 340 kcal - ćwiartka kurczaka upieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry, sałata zielona skropiona sokiem z cytryny, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Dzień 2

• Śniadanie 355 kcal - dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z pastą z ryby gotowanej (100 g) i chudego białego sera (80 g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
• II śniadanie140 kcal - banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
• Obiad 535 kcal - zapiekanka z ryżu, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
• Podwieczorek 140 kcal - bukiet warzyw z 200 g ugotowanych szparagów, 100 g kalafiora i 100 g brokułów, kromka razowego chleba, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
• Kolacja 310 kcal - cielęcina pieczona (150 g), fasolka szparagowa gotowana (150 g), buraki gotowane (100 g), kromka chleba razowego, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Dzień 3

• Śniadanie 380 kcal - szklanka soku pomarańczowego, 2 jajka na miękko, dwie kromki chleba razowego posmarowane niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
• II śniadanie 145 kcal - kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem kiełbasy krakowskiej suchej, mała papryka czerwona, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
• Obiad 525 kcal - gulasz z indyka, sałata zielona z odrobiną oleju (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
• Podwieczorek 155 kcal - kawałek biszkoptu na białkach (30 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
• Kolacja 300 kcal - 2 kromki razowego chleba posmarowane niskokaloryczną margaryną, 150 g pieczonej chudej wołowiny, kilka plasterków pomidora, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Dzień 4

• Śniadanie 380 kcal - omlet z dwóch jajek z warzywami (po 50 g papryki czerwonej, brokułów i pieczarek, 100 g pomidora) na parze, szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru.
• II śniadanie 160 kcal - mały owoc, szklanka herbaty bez cukru z cytryną.
• Obiad 525 kcal - talerz krupniku, 200 g polędwicy wołowej upieczonej na rożnie bez tłuszczu, marchew z groszkiem gotowana (150 g), ziemniaki gotowane (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
• Podwieczorek 130 kcal - szklanka soku grejpfrutowego, jeden herbatnik.
• Kolacja 305 kcal - ozór w galarecie (150 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, liść sałaty, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

Dzień 5

• Śniadanie 365 kcal - dwie kromki pełnoziamistego chleba posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami chudej szynki, melon (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
• II śniadanie 160 kcal - serek homogenizowany z rodzynkami (100 g), szklanka kawy bez cukru.
• Obiad 535 kcal - makaron z sosem, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
• Podwieczorek140 kcal - mus z jabłek (200 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną.
• Kolacja325 kcal - 150 g gotowanych kopytek, surówka z cykorii z cytryną (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.

Dieta 1500 kcal dla mężczyzn, podobnie jak inne diety odchudzające, np. dieta 1000 kalorii to dobry sposób na lepsze samopoczucie twojego mężczyzny. Nie musisz rezygnować z mięsa i innych smakołyków. Prosta zasada: zachowaj umiar i odpowiednio skomponuj codzienne posiłki.

Źródła

1. Muliar D. Liczmy kalorie, Muza, Warszawa 2007, ISBN 83-7495-139-5
2. Wieczorek-Chełmińska Z. Diety niskoenergetyczne, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2010, ISBN 978-83-200-3905-4
3. Torkos S. Indeks glikemiczny, KDC, Warszawa 2008, ISBN 978-83-7404-913-9
4. Wipler I. Kalorie na wodzy, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2003, ISBN 83-200-2653-9