Dieta na przytycie dla kobiet

Warto zacząć od wizyty u lekarza w celu ustalenia przyczyny niskiej wagi ciała. Być może niedowaga jest spowodowana zaburzeniami trawienia lub niezbilansowaną gospodarką hormonalną organizmu. Do tego typu zaburzeń możemy zaliczyć nadczynność tarczycy, która prawidłowo zdiagnozowana jest uleczalna.

Jeśli chcesz przybrać na wadze musisz uważać na to co jesz. Dieta na przytycie dla kobiet opiera się na zbilansowanych dawkach owoców, warzyw, pełnych ziaren oraz proteinach. Za wszelką cenę powinno się natomiast unikać żywności zawierającej tłuszcze trans.

Dieta, żeby przytyć może być urozmaicona koktajlami owocowo-mlecznymi. Takie napoje są bogate w kalorie, witaminy i składniki odżywcze. Poza tym koktajle są pyszne i można je wszędzie ze sobą zabrać.

Zdecyduj się na różnorodne

zdrowe przekąski . Przekąski między posiłkami sprawią, że zjesz więcej kalorii w ciągu dnia, co przyczyni się do budowania masy ciała. Aby przytyć polecane są przekąski takie jak:

• owoce,
• warzywa,
• przetwory mleczne (jogurty, ser biały, ser żółty),
• orzechy i migdały (bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3).

Czasem nie warto ryzykować ustalając sobie samej dietę, gdyż można bardziej zaszkodzić niż pomóc. W celu dobrania idealnej diety na przytycie skonsultuj się z dietetykiem, który opracuje cele krótko i długoterminowe, jak również wspólnie z tobą ustali jadłospis uwzględniając kaloryczność produktów i twoje preferencje.

Dieta na przytycie może być utrudniona jeśli jesz zbyt dużo świeżych warzyw, spożywasz duże ilości kofeiny (zawartej w kawie, herbacie lub ciemnej czekoladzie), zielonej herbaty, soi, imbiru lub palisz papierosy. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, aby przytyć należy wykonywać treningi siłowe. Bieganie spowoduje utratę kalorii i zmniejszenie masy ciała.

Źródła

1. Rogulska A. Postępowanie dietetyczne w niedożywieniu, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2010, ISBN 978-83-200-4080-7
2. Biernat J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8
3. Biernat J. Żywienie, żywność a zdrowie, Astrum, Wrocław 2001, ISBN 83-7249-075-9
4. Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8